减肥其实没有你想的那么痛苦

去年年初回家时，高中同学聚会，彼此多年未见，大家变化都非常大。寝室里的几个姐妹热热闹闹地凑在一起，说着这些年的变化。

期间她们打趣道，体重没超过100斤的自觉请喝茶，作为曾经6人中的小胖子，如今我已从大一初进校门时的110斤，成功保持在90斤左右。曾经见证过我胖的女孩子们再次相见时，都戏称我没那么土圆了。是啊，大学时光匆匆，看似六年很长，实则眨眼间即过。你收获了什么，拉长时间的维度，可以明显从外表上获知。单从减肥这件事来说，我想真正用力的其实就是大一一年，后来的这几年，都是在平常的生活习惯中去注意维持，印象中其实没有多辛苦，一切的小坚持，放在时间长河中，都会引起质的变化。

忘记目标，专注于减肥这件事本身

相信任何想要减肥的姑娘在最开始的时候，都是有目标的，我要三个月瘦多少斤，我要两个月练成马甲线。然而毕竟每个人的体质不同，意志力不同，往往我们豪情壮志下的誓言在期限快要结束的时候都会化为泡影，这样反而会容易有挫败感。女孩子减肥最大的一个原因就是为了美，我也不例外。然而高中失败的减肥经历告诉我，往往下的决心越狠，越不容易达成。所以我放平了心态，不去设定一个雄心勃勃的目标，而专注于减肥这件事本身，我相信功到自然成。

我向来是个随性的人，很多情况下不会强迫自己去设定多大的目标，容易吓着自己。我会把时间拉长，半年，一年。其实这样细嚼慢咽的，反而容易达成，过程也不那么痛苦，在潜移默化中，反而能够实现自己的减肥目标。当然我的这种方法不适于那种速成式的，这属于那种需要一点点去坚持，靠时间去积累的慢牛式的方法。比如最开始为了减肚子上的肉，每天做50个仰卧起坐我觉得有点累，所以开始我每天躺床上时做5个，但是我会坚持每天都做，这对我而言并不是什么难事。随着时间推移，我会量力而行去增加一两个，到后来我可以轻松地不靠意志力去完成50个。这就相当于培养一个习惯，最初你需要去留心，每天改善一点点，总有一天不知不觉中，你就达成了你想要的结果。

开始的时候，找个小伙伴一起运动

刚开始减肥的时候，为了能监督自己，我约了同班的一个小姑娘一起锻炼。大一上半学期，我俩最开始的两个月，会每隔一天都去操场锻炼。比如周一、三、五早上早起去操场跑三圈。二四六下午再去操场跑。找个小伙伴的好处就是，当你想睡懒觉不愿起来时，还有个人能把你从床上拽起来。

最开始的时候，锻炼的强度并不是很大，比较容易持续。后来的几个月，我们逐步加强锻炼强度和时长。每天早晨除了跑步还有跳绳，背英语的时候还可以压压腿，基本早上有半个小时是用来锻炼的，晚上我们也会抽出半小时慢跑。平时在宿舍时，我们会跳郑多燕的减肥操。当然这些都是看我们的业余时间而定，空闲了只要有人提议锻炼，我们就会马上行动起来。所以其实貌似我们没有什么严格的规划，但是见缝插针地锻炼，算起来也积累了不少，而且就如同闲下来一起看个剧，逛个街一样，并没有说为了达成什么样的目标而耗费多少心力。

调整你的饮食习惯

减肥过程中，运动和饮食缺一不可。甚至养成好的饮食习惯能从根本上保证身体不发胖。很多人一开始为了减肥，就每天节食，不仅痛苦而且长期下来有损精力。我曾经尝试过晚上不吃饭，大半夜肚子饿的睡不着觉，那种感觉真是不想再经历。最轻松的方式其实是在原有饮食习惯上，每段时间做点小小的改变。我是吃学校食堂的，原本特别爱吃的油炸类的肉，我换成了一些清淡的鱼肉，有时候只点两个素菜。再后来，我的胃口渐渐变小，有时候吃一个红薯就可以不用点米饭了，我的饭桌上也开始变得清淡了。吃饭这件事关乎身体，一定不能着急，得悠着来。我曾经是个吃饭喜欢大油大辣的人，现在虽然也可以吃点，但是量大大不如以前，甚至有时稍微吃一点，都会有不想吃的感觉。这是因为6年来我的饮食习惯已经改变了许多，这也是我在后来能继续保持不胖的重要因素。

我从110斤到100斤用了大概一年的时间，相比于那些减肥达人来说实在不算什么。也许你觉得时间太长，可是真的坚持后，你会发现一年的时间真的很短，而这10斤会带给你很大的变化。大二以后到现在，我所做的就是保持，当减下来后维持体重就会变得轻松许多。养成一些简单的好习惯，会帮助我去保持。比如吃完饭后不会立马坐下，而是漫步走半小时，去溜溜食。每天清晨都会喝一大杯水，看电视剧的时候会做些伸展运动。如今参加工作后，除了周末，很少有可以运动的大块的时间。我就下了一个KEEP，自己在家，每天做10分钟的训练。周末我则会约小伙伴一起去徒步，能走着绝不坐着，能站着绝不躺着。在我看来，减肥并不是一件需要耗费多大精力的事。不强求，但是要记在心里，每天坚持改善一点点。等到一年两年过去，你会发现，原来那些你不经意间撒下的种子，已经长出幼苗了。继续下去，终有一天会成为苍天大树。

最后，愿所有减肥路上的伙伴们，都能在开心轻松中拥有完美身材。