】炫腹【 你练对了么？

随着天气越来越热，夏天的感觉越来越浓，身边的小伙伴们减肥的节奏也越来越紧。美女们大多觉得自己”胖“，当下流行的审美是这样的

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而不再是这样的

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不少美女们为了“马甲线”加班加点，不辞辛苦的努力奋斗着。看到大家秀出的健身记录，那拼命的劲头着实让我吓了一跳。大有每天虐腹千百遍，一定要见马甲线的气势。现在网上练马甲线的方法种种、技巧一搜一堆，而我要跟大家讨论的观点是“马甲线是瘦出来的，不是单靠虐腹练出来的”。

先看看搜索的解释：

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

单看个这解释，腹肌+腹斜肌，肌肉啊，那就整呗、练呗。其实呢，腹部肌肉和腰背等肌肉作为我们的”核心肌群“，有着承接上下半身、传递力量、保持平衡等作用；无论平时的站、走、跑、跳，还是运动时的平板撑、俯卧撑、引体向上、深蹲、波比跳等项目，几乎日常生活和徒手健身的所有动作都会应用到并且非常依赖于这个肌肉群。也就是说，即便是运动较少的人，核心肌群相对于其他部位也算是使用较多的肌肉；只要够瘦，这些肌肉就能显露出来。而大部分美女们实际追求的就是这个”瘦“字。可惜不凑巧的是这些肌肉就深藏在身体最容易堆积脂肪的腹部，也正是因为如此”马甲线“才能成为炫”瘦“的一种标志。

我们再来做个简单的小学算术，假设一个人的腰围是10，其中除了脊椎、皮肤和内脏占5难以改变外，脂肪占3、肌肉占2（只是打个比方，数据并不严谨）。那么脂肪3+肌肉2=5，如果像我身边的这些朋友疯狂虐腹的话，脂肪是减少了，但是高强度的锻炼也会导致肌肉增厚增大，结果可能是脂肪2+肌肉3=5，腰围还是没有瘦下来，只不过是在玩一个3+2=5，2+3=5，1+4=5的游戏罢了。冲着大家那种减肥的激情和决心，还有可能万一练到6了呢……

而且如果美女们刻意的加强锻炼腹斜肌（肌肉位置如下图所示，强壮的腹斜肌会另腰部更宽厚坚实可靠）

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卯足了劲刷俄罗斯转体等动作，那么恭喜你，你可能离预期目标的蜂腰渐行渐远，而离传说中安全感极高的水桶腰越来越近，这个夏天妈妈再也不用担心闺女出门了。所以还是逼男朋友（老公）练腹斜肌吧~

如果暂时先抛开健康不提，想要马甲线，就得瘦；想要瘦，就得练，但不是疯狂练腹肌；瘦肚子练肚子和头痛医头如出一辙。练哪里呢？先需要明白的是：增肌可以局部，减脂却是全身，并且由于重要的生理战略意义腰部脂肪相对于其他部位又是较慢减去的。所以应对的策略是：哪里想”大“练哪里，很多美女都有减肥先减胸的担忧（事实也确实如此），也有臀部不够翘的遗憾。那就合理计划的去练好胸、臀（徒手锻炼胸、臀必然也会锻炼到核心肌群），增肌的同时也在减脂，保持胸围不降、腰围减少、臀围增大（可根据自己身形选择锻炼偏重，塑造理想身材），自然显得腰更细，曲线毕露。

再提及健康这个常被忽略的根本需求来谈。我们的腹部容纳着脏器，又要为身体转动和保证呼吸的横膈肌延展提供空间，还承担着力量传导中枢的重任，并且没有肋骨的保护。保护脏器的重任就交给了腰腹肌肉和覆盖在其上的脂肪。然而，腰腹部脂肪过厚虽然提供了很好的保护，但挂着游泳圈并不美观，更是体脂超标的表现信号。腰腹脂肪过少，则会导致对脏器的保护不足，保暖不足，尤其是对女同志十分重要的器官——子宫。要不要小宝宝是其次，如果每个月都有那么几天痛的死去活来，才是不得不面对的问题……健康的身体就是美。

提醒各位追求美好身材的朋友们，制定合适的训练计划，所谓合理计划是均衡、全面、可行的，比如我之前提到的”合理计划的去练好胸、臀”，「均衡、全面」就包括练好胸也需要练好背，否则会导致前后肌肉群不均衡引起圆肩、驼背等问题，影响形体美观。「可行」是指综合考虑自己的身体状况、可用空闲时间、所具备的硬件、财力等因素制定合理健康的计划，分段目标，周期可以长但不要急，一年不行就两年。“一月减掉十斤”这种想法就放弃吧，不健康且难做到，即便做到了下月也能胖回来，因为那大部分是因为脱水掉下的重量，所以喝凉水也能胖回来。另外在练动作的时候最好自己去查询下每个动作都是干什么的、练哪里的，和你的目标是否一致。磨刀不误砍柴工，现在便利的网络资源也就是动动手指敲敲键盘，分分钟搞定的事情；别闷头瞎练，练到成形发现跑偏了，那……就是个悲伤的夏天了。健身不是简单的力气活，想省劲就要多动脑，想省事就要多学习。

最后，本着健腹就要炫瘦这个目的，不得不再分享点拍照小技巧，让健康身材的美女们也能拍出理想的“炫腹”照片。只需两三组腹肌训练让肌肉充血现形（仰卧起坐，平板撑等均可），然后注意：挺胸！收腹！侧光！侧身！即可。

侧光会有更好的光影效果强化肌肉线条，就如文中第一张图片那样。

侧身（侧腰）会让腰部看起来较细；肩部正对相机，则会更加反衬腰细，如下图：

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嗯……就到这里吧，不能在自拍狂魔们面前再班门弄斧啦~

分享一点知识，收获一片美女，利人利己。祝愿大家都有健康的身体，美好的身材，为自己增添一份自信，为夏天增添一份美丽~~我会擦亮眼睛看着你们的~哈哈哈。

注：

本人非专业教练，文中表述如有错误或异议请尽情拍砖，相互学习，共同进步。

文中照片均源自网络图片，侵删。