樊登读书《运动改造大脑》—运动改善身体机能

运动可以治疗焦虑的最重要的原因，是它不仅能够通过缓解肌肉紧张以及增加血清素和抑制型神经递质、γ氨基丁酸来治疗状态焦虑，而且还能够治疗特质焦虑。运动提供了神经元相互连接所需的一切条件，而且一旦我们控制了这个过程，就能在传授大脑应对恐惧方面发挥巨大的作用。所以运动带来的改变不仅仅是分散注意力那么简单，它是从我们神经递质水平分泌上，就已经改变了我们对于焦虑这件事情的认知。

通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去甲肾上腺素、BDNF和VEGF等提及的所有化学物质，运动自上而下地转变了我们的自我概念。与许多抗抑郁药物不同的是，运动不是选择性地影响哪种物质，而是调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递。它把前额叶皮层解脱出来，使我们能够记住有益的东西，从而摆脱抑郁症的悲观模式。

通过运动去全面地提升我们大脑的生长能力、使BDNF分泌增加。所以，好多人专注度不够，可以通过运动提升专注度，尤其是如果你早上起来去跑步，你这一天的效率都会提高很多。

运动对于减少成瘾性的行为有着非常大的好处。比如说，酒瘾发作的时候，只要十分钟的运动就能够减少对酒的依赖，运动五分钟就能够减少对于香烟的渴望。如果你有成瘾的问题，可以尝试一下通过运动来解决。对于女性来讲，运动可以改善激素分泌失调所带来的问题。

运动让我们的心血管变得更加强健，然后调节我们的血糖、减肥、压力阈值。提升我们的压力阈值，不会像别人那样为一点点小事烦恼。改善我们的情绪，强化我们的免疫系统，包括强劲我们的骨骼，提高我们的动机能力，还有促进神经的可塑性，这些都是使得我们能够延缓衰老的原因。

这是一个恶性循环。因为没精力，所以不运动；因为不运动，所以更没精力。

在这个过程当中，你说怎么跳出这个恶性循环呢？唯一的办法，肯定是不能等到你有精力再说，而是通过运动来获得精力，然后就能够退出这个恶性循环。可以先从步行开始，从步行慢慢地到慢跑，从慢跑逐渐到偶尔加速跑。让自己的心跳能够冲上去一下，对于身体机能的改善是有很大好处的。

从现在开始就改善自己的生活方式，吃得更好一点，要注重营养、注重健康，然后保持运动。通过运动来改善我们的大脑，改善我们整个的身体机能。