虾仁芦笋胡萝卜（控糖补气血减脂餐）

减肥变美 吃干净的食物控糖补气血，

今天午餐减脂便当-芦笋+胡萝卜+虾仁，南瓜+腐竹

今日食材：

    主食是南瓜：补中益气，能解毒，减脂主食不二之选！软软糯糯很好吃

    🥒蔬菜是芦笋胡萝卜：芦笋清热降血脂，胡萝卜健脾润肺，彩虹食谱补充维生素、膳食纤维等

    鱼肉蛋是虾仁：有益心血管，

  🥜豆类是腐竹：清肺养胃

打工人日常在家做饭能怡情，让🥙美食治愈心灵

变美的健康饮食秘诀是：长期吃干净的食物

准备食材，90克虾仁7元，100克芦笋3元，70克胡萝卜0.4元，140克南瓜0.5元，50克腐竹1.5元，调料1元 

芦笋胡萝卜虾仁 南瓜腐竹

料酒 生抽  豌豆粉 黑胡椒  陈醋 植物油 水

1.腌制虾仁加入一勺料酒 一勺生抽  一勺豌豆粉 少许黑胡椒 拌均匀 最后淋上植物油封住水分腌制10分钟

2.南瓜切片 腐竹切段 胡萝卜切条

芦笋切段 水开加少许盐油焯水20秒捞出过冷水

准备料汁 一勺生抽 一勺香醋 一勺豌豆粉  少许清水搅拌均匀

3.锅里放入少许油 油热放入虾仁 把虾仁炒变色15秒乘出 锅留底油倒入胡萝卜腐竹和料汁 加盖闷2分钟 倒入芦笋虾仁翻炒收汁出锅完成

4.起锅小半碗水 南瓜闷

煮2分钟完成