不可错过健身房，都市人的健康动感地带

你为了节省时间，一直试图在家锻炼身体。可是在处理完家务之后，屋 子里的跑步机根本不能让你提起兴致。慢慢地，你总能找到诸多借口不再锻炼为什么不走进健身房呢？那里动感的氛围、阳光的笑脸、同伴的鼓励、 教练的指导，不但能够强费健体，还能度过一段动感十足的快乐时光。研究 发现，在健身房锻炼的女人坚持下去的几率是在家锻炼的女人的4倍，

如今，健身房的健身课程都花样翻新，从以往那些标准的、固定的有氧运动变得越来越多样化，从拉丁舞、瑜伽到普拉提，应有尽有。以往那些过 于专业的指点、过于冰冷的器械、过干机械的运动项目开始改变，变得越来越友善、舒适。我们能得到更私人化的关注、更多便利和更多自信。有的健身房还开展了个性化业务，可以根据我们的需要来设置个性化运动莱单，同时就营养问题提供建议。

对刚刚迈入健身房进行一般性锻炼或练习健美的人来说，有一些基本知 识应该了解，从而提高锻炼质量，避免对身体的伤害。

1.不可只练自己感兴趣的肌肉，健美运动是要全面协调地发展全身各部 位的肌肉，以塑造健美的体型。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每 块肌肉，不可“单打一”。

2.初学者对组合器械很感兴趣，但不可忽视杠铃与哑铃。其实，杠铃与 哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械组合，其他复杂的器械则是对基本动作的一种有效补充。

3.初学者往往模仿健美运动员的训练方法，常事与愿违，应把发展全身肌肉的力量与围度作为主要目标，采用有针对性的、循序渐进的科学训练方法。

4.切忌不做热身运动，拿起器械就练。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱 和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，不会因突然用力而受伤

5.要法意动作是否变形和不到位。因为，健美效果还要看肌肉是否直接 受力和受刺激的程度。

去健身房做锻炼是拥有苗条身材的最佳途径之一。因为有肌肉的人， 长胖的机会更小。不幸的是：人在步人30岁之后，体内肌肉含量的比例会越 来越小。所以器械锻炼对你就显得更加重要了。

对于大多数的职业人士来讲，每天都去健身房似乎有一些困难，如果每周去锻炼3次的话，还是可以让人接受的。以下便是专家为你量身定做的两周锻炼计划，试试看：

第一周：星期一走步的有氧练习及下肢的部位练习；星期三登山的有氧 练习及上肢的部位练习；星期五自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

第二周：星期一跑步器上的有氧练习及土肢的练习；星期三走步的有氧 练习及下肢的练习；星期五登山的有氣练习及上肢的练习。

热身：从安静的状态进人到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。 热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤Q 结束后进行伸展练习。

运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不因 速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉伸重点锻炼部位，保持10秒，调整 呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束后必不可少的一环。