【晨读感悟】你有多少焦虑是多余的？

不知什么时候开始，焦虑笼罩了我们的生活。要考试了，焦虑会不会挂科；参加工作了，焦虑领导好不好处；别人结婚了，焦虑自己还没对象；小明买房了，焦虑自己还是月光族；甚至刚生完娃，就开始焦虑到底要不要二胎。。。

而我这种爱胡思乱想脑洞稍多的伪少女，更容易深陷焦虑泥潭无法自拔。刚换工作那会，焦虑是否胜任新工作，会不会当众出糗。。。每天夜里醒无数遍，每次看时间三点多，四点多，五点多，就这样熬到天亮。

生了娃后，焦虑症更是发挥得淋漓尽致。娃今天拉的屎颜色变了，焦虑是否吃错东西了？是不是生病了？马上到处问过来人；小孩的头睡扁了，到处找补救的办法，网上搜了一大堆解答后还是不放心，抱到医院问医生。医生回答了我层出不穷的问题后，给我一颗定心丸：“放心吧，你有看过哪个成年人的头是扁的吗？没有吧！“

为什么我们容易焦虑？罗伯特的《我焦虑得头发都掉了》告诉我们焦虑是与生俱来的，是进化中获得的一种自我保护。正确的认识焦虑，是我们缓解甚至战胜它的第一步。而焦虑过度，是因为我们擅长将结果灾难化：看到别人恋爱了结婚了，想象自己无法找到对的那个人，脑补孤老终生的黯淡。领导说你过来办公室一下，立即焦虑自己哪里没做好，害怕被炒鱿鱼，失去工作流落街头。

那如何缓解焦虑呢？

当深陷焦虑时，心里默念，这些焦虑都是多余的多余的多余的！然后，一步一步开解自己。

001现实地看待事物

被上司点名到办公室，这是再正常不过的，也许有工作上的事情询问，也许只是单纯的分配新的任务。孩子生病了，这是成长中不可避免的，正常护理很快就会恢复健康。

002将结果正常化

别人结婚了，我还没对象，说明缘分还没到。相信对的那个人始终会找到，只是晚一些而已。还可以用身边的正面例子激励自己。

003拥抱焦虑

人是个很奇怪的动物，你越排斥某样东西越会深陷其中。一旦你接纳它，就会发现它并没那么讨厌。学会即便在焦虑下也能做事情。比如，学会享受单身，即便还没找到合适对象，也能很好的过好当下的生活。

004写情绪日记

在心理学里，写日记也是一种治疗方式。我们不妨准备一个情绪记录本，当有情绪时，用文字把当时的心情，想法客观的记录下来。记录的过程也是一个倾诉的过程，有助于缓解强烈的情绪。

005锻炼让身体感觉更好

有没试过，不开心时，去操场跑几圈就好了。这是因为运动会分泌多巴胺，让人感到快乐和自信。每天抽出半小时运动，比如跑步，瑜伽，骑自行车等，定期锻炼，除了能增强体质外，还能有效预防产生焦虑情绪。

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