《最有效率的一年》读书笔记
《最有效率的一年》这本书很有意思，作者大学毕业后放弃工作，用一年的时间，做了各种生产力实验，包括一周冥想35小时，一周工作90小时，每天早上5：30起床，一周观看70小时TED演讲，增加5公斤肌肉，完全与外界隔绝的生活，一整个月戒除咖啡、茶、酒精等饮料而只喝水，等等，以找出提升生产力的方法。以下是这本书的简要内容：
生产力三要素——时间、专注力和精力。明确初心，深入探索自己想要提高生产力背后的真正原因至关重要。
时间管理
减少拖延时间
使任务拖延的特征：无趣、令人受挫、困难、毫无条理、缺乏个人意义、缺乏内在报酬。一件任务具有越多以上特质，就越有可能拖延。
可以通过制作拖延清单、列出拖延成本、直接开头等方式解决。
减少上网
网络令人分心，并是浪费时间的最佳办法，会劫持大脑的边缘系统，让它难以招架。
要想提高生产力，必须把上网视为奢侈品的享受，而非日常的必需品。当远离网络时，大脑面对的新刺激开始变弱，可能会觉得有些无趣。这只是大脑的边缘系统恳求你重回网络，因为网络给你的刺激强多了。而一旦适应了低强度刺激，就有更多的精力从事更重要的工作。
在进行重要任务时或者是白天尽可能别上网，等熬过头几天的戒断期后，将会体会到无以言喻的平静和高效。
专注力管理
要提升生产力，管理精力和专注力才是首要之务，时间管理反而在其次。要学会投注更多的精力和专注力在工作上，对重要的事情，花更少的时间。
生产力并非做的更多、更快，而是指用心严谨地做正确的事情。专注力肌肉由中央执行系统、专注力、觉知力组三部分成。
智能手机和网络等是专注力的大敌，这些设备之所以存在，是为了方便自己，而不是为了方便那些想要中断自己工作的人。
擅用身体的黄金时段
找出生理的黄金时段。列出清单，明确每日必做的三件事，在这个时段内进行这些最重要的工作。黄金时段神圣无比，无比谨慎善用。
少即是多，简化各种低影响力任务，移除不重要的事物，可以有更多时间从事重要工作，并使一整天保持禅定般的清晰思维。可将杂事安排在一个时间段进行。
建立清单以清空大脑
大脑是极为强大的思考机器，但并非储存所有待办事项的理想场所。从大脑里取出越多东西，思绪便会越清楚。把想做的任务以及想法转化成文字，以清空大脑，缓解压力，集中注意力。可以考虑用笔和纸建立清单，有待办事项清单、等待清单、购物清单、计划清单、忧虑清单等。建立清单时，先将所有的电子设备关掉，准备一本笔记本和笔坐下来，捕捉浮现你脑海、吸引你注意力的所有事情。
可以从人生的高度建立热点清单。包括头脑、身体、情感、职业生涯、财务、人际关系、乐趣等大类。定期审视热点清单，评估过去的表现，明确下一阶段的改善。最有效率的人会花一些时间，努力思索哪些才是他们人生中最重要的热点，以及是否有需要短时间偏重专注在某个热点上。
创建空间
当大幅削减手机使用时间之后，不仅给我更多时间处理更高级别的任务，还可以腾出更多的注意力空间加以思索。没有手机可看之后，每当忙完工作，大脑就会自动转成天马行空模式，创造出更多空间，让各种想法得以浮出意识表层。
可以腾出注意力空间的方法：运动、阅读、冥想、听音乐、学习富创造力的嗜好、祷告、去郊外散步、与亲朋好友相聚、按摩
专注力锻炼方法
- 番茄钟工作法
- 阅读：尽量投入更多的注意力在书本上，当思绪飘走时，引导回来，别让它变得焦躁。当还未读完本页，心思就迫不及待地想翻到下一页时，要设法把心静下来
- 饮食：放慢饮食的速度，专注口中食物的味道与口感，享受食物的美味。还没品尝完口中食物时，不要急着想着下一口。
- 冥想:可以让内心更平静、更快乐、且更专注。
精力管理
把时间投注在吃的更健康、睡眠更充足、以及运动上可以滋养精力水平，最终会节省时间，能够投注更多精力和专注力在工作上，达到事半功倍的成效而多出更多时间，是提高生产力最棒的方法。
饮食：
- 多吃未加工过的食物
- 一旦感觉饱了就停止进食
不要试图一次进行天翻地覆的改变习惯，可一点一滴的做改变，做微小的、能够持续的改变，用不了多大的意志力，才有更多的精力去做更多的小改变，形成争相循环，周复一周、月复一月所累积下来的长期效果将彻底让人改头换面。
多喝水，少摄取含糖饮料、喝咖啡、慎选引用咖啡的时间、少喝酒，能让人一整天精力旺盛。
运动
运动可以帮助大脑以冷静有效的方式战胜压力，还可提升心智表现和创造力，并缓解疲劳，进而更专注工作，提升抗压能力。同时，运动可强化大脑，长出新的脑细胞，并修补因忧郁症而受损的大脑细胞。
睡眠
睡眠是拿时间兑换精力最好且最简单的方法之一。要培养早睡习惯：
- 建立睡前仪式：可在睡前冥想、反省等
- 减少暴露在蓝光前的时间：睡前2-3小时关闭电子设备
- 午睡可有效提高专注力、正确率、创造性、决策力
- 睡前8-14小时不再引用咖啡因
追求生产力是为了提升幸福感，但人们往往背道而驰，违背了刚开始追求生产力的初衷。同时，追求幸福、善待自己，对生产力有巨大的影响。所以如果想要提高生产力，一定要善待自己。
追求生产力的过程，往往也是认清自我极限的过程。一方面要永不满足现状，另一方面要不断寻找滋养幸福的方法。生产力一旦做得对，不仅能成为幸福的关键之一，也能让幸福反过来成为生产力的关键之一。
其他方法：
- 更常休息
- 每天回想三件感恩的事情
- 记下你遇到的某个正向经验
- 大任务拆解成小任务
- 寻求自己的意见
- 奖励自己
- 相信自己会成长
- 建立成就清单
- 看动物宝宝的可爱照片
关于一次只做事情这一条，我觉得还可以补充一个建议，即上厕所的时候不玩手机。
