第10季第二周—301孟美格格—《自控力》

                                                                                                        《自控力》美.麦格尼格尔

一、“想要获得自控在关键时刻要明确自己的真实目标。”

意志力就是驾驭“我要做”“我不要”“我想要”这三种力量。

我想要坚持做运动，因为会是我身材保持苗条，身体更健康，体能更好，出去玩的时候可以走更远的路看更多的风景。

我不要不自信，不自信让我失去了很多展现自己才能的机会，放弃了自己灼灼的生命光华，是对自己生命的一种辜负。

我想要做公众号，因为在这里我做的是自己感兴趣的事情，在做的过程中我很快乐很享受，同时也能收到一些小伙伴对我的肯定，这些感受是生活中没有任何事物可以给我的。

二、我们在做一件事情的时候，可以意识到自己在做什么?为什么这么做？如果我们在做之前只要想一下：我们做这件事情前需要做什么？这么做的（长期）后果是什么？那么就是自控力在起作用了，就是所谓的三思而后行。

比如你计划健身却因为看电视剧入迷没有健身，找一天的一个时间段记录你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定。，这样会慢慢增强你的意志力。

做一个表格，记录自己运动、公众号、不自信的决定因素。

三、大脑不是成年后就停止生长的，相反它有很强的自我重塑能力，是一个学习能力很强的学生，你越学习什么，你就越擅长什么，而且会觉得越来越简单，大脑的区域密度会变多，灰质会更多。你让它忧虑，它会越来越忧虑；你让它专注，它会越来越专注。

四、冥想也可以提升你的自制力，注意力，管理能力，克制冲动能力，自我了解能力，也能让大脑产生更多的灰质。持续8周的冥想就可以提升在生活中的自我意识。

5分钟冥想训练:

·坐在椅子上或者盘腿坐在垫子上，身体保持端正笔直。闭上眼睛或者盯住白墙，脑中不要想任何事情，专注呼吸。

正确的姿势能为你的肺部腾出更多空间，使你的呼吸更顺畅。实际上，你会感受到臀部到颈部的大部分肌肉都在在以隔膜的呼吸肌为中心发挥作用。尽管只有一点点，但你能感受到它们都在协助隔膜的呼吸。如果你留意到了这一点，那么说明你的姿势是正确的。正确的姿势不难维持且十分舒适，你会有一种漂浮在水面上的感觉。

·心里默念“呼”，然后尽可能长时间呼气，心里默念“吸”，然后慢慢吸气；全身心感受“呼”与“吸”。你只需要知道并“意识”到呼吸，不要对它进行任何“思考”或判断（例如：这次呼吸比上次短）。你可能会走神，当你发现自己走神的时候，重新把注意力放在呼吸上，多念几遍“呼”“吸”。

你可以试着想象一些画面来帮助冥想，例如：；想象大海里的一枚浮标，随着你呼吸的波涛上下浮动；想象肚子上有一朵莲花，每次呼吸它都会绽开花瓣。