《共情力》——亚瑟·乔拉米卡利

《共情力》——亚瑟·乔拉米卡利

爱是缓解压力的良药，而那些惩罚性的、和批评性的内在声音，往往会被转化为更大的压力。一个经常想要满足他人、或将获得他人的爱作为人生动力的人，他们心中会常常发出“我不值得被爱”的声音，活在不被爱的焦虑中，这往往就是许多压力的来源。

成就成瘾者往往把地位看得高于性格，把成功看得高于关系。

人们更愿意表达自己，而不是倾听他人，习惯于“我说你听”而非“你说我听。

要做到倾听，首先避免内心戏。其次，倾听的时候不能带有评价和指责。

如果我们想要做到共情式的倾听，需要做一些练习。比如重复对方说的话；或者把自己听到的，通过自己的理解表达和复述出来，确认自己理解的是不是对方想说的；或者表达自己听完之后的感受，用表达情绪感受的词说出“刚才听了你说的，我觉得是这样的。”或者通过一些肢体语言，比如认真得看着对方，不时以点头示意。类似这样的方法能够表达出你在认真听他说，而且对对方所说的内容真诚得感兴趣，对方也会有被支持的感觉，也更愿意多说一些，也会在说的过程中缓解一些压力。

引起压力的往往不是环境本身，而是人们对压力的看法。

认知行为疗法的创始人亚伦·贝克认为“远离”可以使个人客观地思考情绪化的想法，所谓的“远离”其实就是产生共情，产生感同身受的体验，能够使我们站得更远一些，重新审视自己，可以看见森林而不是树木。

在共情认知行为疗法中，可以学会将内在惩罚性的声音变为宽容的声音，将自我对话由消极变为积极。