跑步真的伤膝盖吗

生活中，我们总是听到这种说法，就是爬山、跑步这些运动会伤膝盖，老了就会得关节炎。

真是这样吗？最近《科学世界》杂志有篇文章专门讨论了这个问题。

首先，我们之所以得关节炎，主要是由于连接关节的软骨出了问题。因为关节软骨是不供血的，受伤之后就没有血液细胞帮忙修复，所以如果长期受伤或者反复撞击，软骨就会磨得越来越薄。等到薄到没办法保护关节两头的骨头的时候，骨头就会直接撞到一起，于是就得关节炎了。这就是为什么很多人觉得运动会磨损膝盖，导致关节炎的原因。

那运动能不能让关节软骨磨损呢？

第一点，不受伤的情况下，运动的时候是磨损不到软骨的。因为我们膝关节受力的时候，大部分力都被肌肉吸收了，剩下的力也是分散到骨头上，而不是到软骨上，除非肌肉出问题了，或者骨头受伤了，外力才会作用到软骨上。

第二点，运动能不能损伤膝关节，和受力大小有关。如果你不停加大压力，膝关节肯定承受不了。实验表明，压强超过25兆帕，会造成骨细胞死亡，软骨也会出现裂缝。这么大压力，骨折都够了，也就是说，还没影响到关节呢，骨头就先断了。但是在一般的运动中，如果关节没受伤，是达不到这么大的压力的。

第三点，长期运动，反复给关节压力，会不会磨损关节软骨呢？研究人员找了一些经常长跑的人和不喜欢长跑的人进行了对比，跟踪了18年之后，发现长跑的人得膝关节炎的反而比正常人要少。也就是说，长跑不会增加得膝关节炎的风险。其实适度运动对关节是有好处的，因为运动能活动膝盖附近的肌肉，让你的韧带更强健，这会让你的关节承受压力的时候就更有力，也更灵活。

总之，锻炼的时候，只要适度，并且注意不要受伤，对你的膝盖健康是有好处的。