给健身入门者一个诚心诚意的忠告：

放弃！大多数小肌群训练！

从今天起

每天做一次大肌群训练（胸、背、臀、腿）

6～10组

搭配核心肌群训练（腹部、下背部）

1～3组

最后做HIIT（高强度间歇训练）15到30分钟。

不到半年，你就会惊喜地看到自己的改变。

健康、塑形、减脂、撑衣……一切从大肌群训练开始。

抓大放小，才是增肌或减脂运动入门时的王道！