与情绪共处—RAIN

RAIN是一个与情绪更好相处的方法。

R（Recognize）——辨视情绪是「愤怒」、「悲伤」、「羞耻」等。

A（Allow）——不否定、压抑情绪，允许它发生：「这没关系的」。

I（Investigate）——探索当下的身心。

i.将更多的注意力资源引导到情绪带来的身体感受，如胸闷、

ii.留意当下有什么想法，尤其自我编织的故事、负向思考，灾难化思惟。情绪的木柴常是「不明智的思惟」，只要不给情绪的火焰添加木柴，情绪将自行的熄灭。

ⅲ.情绪背后有时是内在需求、价值观、期待未被满足，探索一下情绪背后的需求（被尊重、被理解·）、价值观（正义、平等··）、对自己和他人的期待。承認、接受這一切。

N（Non-identity）——不去认同情绪等于我，提醒自己，情绪只是情绪，不代表自己的生命的一切。它是一时的，会来也会走，不是永恒的，不是我。

N也可以是（Nourishing）——滋养自己。

当情绪久久不去，我们可以做些滋养自己的事∶手摸着胸口，感受温度；

感受情绪背后的需求：被尊重、被爱、被理解、自我实现···？

满足情绪背后的需求，也许想象爱你的人正微笑着看着你，说「没事的」；「没关系的，不是你的错」；「你做的很好了」；「一切会好起来的」。有时候需要行动为自己做一些事。

把情绪管理的目标，放在「觉察情绪，与之共处」，而非「去除情绪」。适当地表达情绪，不压抑。也给自已多一些宽容和耐心。