原来情绪管理不好是因为这个原因

我长时间苦于控制不了情绪，上网搜了一堆管理情绪的方法，例如写日记、冥想、深呼吸、多运动、停止自责、注意语气。。。

这些方法对我来说都不是很有用。当我发怒、烦躁、着急的时候，还是会伤害别人或是伤害自己。

但是，这几天好像想通了什么！于是我画出下图：

图1：当我情绪很激动，朋友Q看见了

图2：他提醒我：你看起来很激动，要不要先冷静一下，感受自己现在是什么状态？

图3：我停下来，先觉察自己现在有什么情绪。

图4：觉察了几分钟，我感受到了心里有些东西。

图5：我和Q表达，原来我是伤心的情绪，不是生气的情绪。Q点点头，给了我一个姨母笑。

图6：然后我开始让自己放松，缓解伤心的情绪。Q看我没事，做他的事情去了。

以前，在情绪爆发的时候，我不知道自己是陷在什么情绪里面，那时候情绪的火焰总是烧到了自己，也常常伤到了别人。

Q让我感受一下自己现在是什么情绪。这句话对我影响不小。

//当我觉察到自己是伤心而不是愤怒，我更认识了自己，觉得很坦然。

//而当我表达了：“我现在很伤心”，被Q接收到的时候，其实我已经开始好起来了，因为有人听到我很伤心，很难过，让我觉得自己被接纳。

//最后，我做了一下冥想，这回真的能缓解我的情绪了。。。。。。

所以，以前我做的情绪管理只做了最后一步，没有觉察自己有什么情绪，也没有表达出来，那用什么方式来缓解都是事倍功半。

谢谢Q，嗯，我想给他一个感谢的拥抱！

2020.3.18