从步姿专家了解你的每一步
钟妍老师徒步公益行—绕湖洱海东线微课预热片
这篇总结是由梵美丽乌鲁木齐工作室ASAP认证老师穆歌整理的，下面是她整理后的感想:
听完您的分享，我对步姿设备从模糊到具象了。我发现您推荐给我们的都是您研究实践寻找后的好东西，以后我一定要弄清楚了再决定。 您为了推广设备和活动做语音分享这个形式特别好，本来大家都觉得无所谓，听完就能联系到自己了。要向您学习。步姿专家加盟计划肯定要参加的!
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正文:
此次公益行的初衷是玩，徒步玩。去玩的方式每个人不一样，对我来说，徒步是最好的方式。在这之前，我并没有尝试过连续几天的徒步，此次洱海之行与志同道合的朋友们一起带着这个想法去玩。
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走路这件事并不容易，做姿势评估纠正已经快十年了，近几年,在基础动作模式中花了大量时间研究实践。去年在我推行的梵美丽健康塑形减脂营里有一个关于每天一万步的规定，我自己是一个减脂的实践者，从最开始一天一万步勉强完成甚至需要借助其他辅助方式，比如肌贴来避免关节损伤，到现在轻松完成目标，这一年多的时间，疼痛的问题基本解决，更多关注如何提高体能和运动效率。走路已成为每天的重要内容，如何走好路让走路为我们的身体服务，提高效用成为近阶段的一个重要的学习和实践内容。
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但是，步态学习并不容易，它完整的评估和分析无法单凭肉眼。步态是有节律、周期性的，它包含了很多参数，是科学严谨的、是肉眼看不到的。比如离地高度、步长、步频、着地冲击、落地点等，包括在步态学习中很多书本都是不易于理解、枯燥的，而我们学习的目的是为了在生活中实践。
今年，接触到创感科技推出的步姿专家步姿分析师计划，它的仪器方便简洁甚至看起来似乎有些粗糙，包括鞋垫、一个智能芯片加上自己下载手机端的APP。但是这个不起眼的仪器可以实现在走路当中的捕捉每一步的重要参数，参数直接上传至云端数据库，经过大数据分析后给出结论，包括疼痛风险，异常步态风险以及一些建议。非常适合对于步态没有什么基础的教练使用。
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对我来说，它的结论并不是最吸引我的--因为结论来自于大数据人群的统计。但我特别为之着迷的是我们肉眼看不到的这些数据背后的关联直接可以帮助我们分析疼痛背后的根本原因，帮助在走路步态中避免疼痛，提高效率。
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在今年梵美丽姿势慢痛大会中为大家推出了这款步姿专家的设备并进行了评估，更多的人拿到评估报告后看到自己的走路问题不以为然。今天的微课会稍微讲解一下有关测试报告里的数据。
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我想通过这款设备让喜欢走路的人开始关注走路这件事，如何走好走对路。
正确的走路才会给身体带来健康，也是这次徒步的另外一个意义所在。今天也会从健步走的形式带大家看看如何帮助我们平常走路中出现的问题，以及健步走带来的好处。
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走路并非只是用脚走，而是全身的参与。肌肉、软组织、心血管、感官系统共同参与的结果，是一种动作模式。
什么是动作模式呢？---可以不断重复、有节律的下意识的动作。它不是通过后天习得、通过思考后进行的，而是在成长过程中通过大脑的发育成熟获得的与生俱来的本领。
走路就属于这样一种模式。既然是模式就意味着有一定的规律，有正常和病理的步态。正常的步态就像软件是正常工作的，它的传入、处理和传输都是正常的，这是下意识的、非刻意控制下的产物。病理的步态在于这个正常模式被破坏了，意味着身体从骨骼肌肉到内在功能，神经传导、情绪都受到干扰，我们从外在的步态可以看见身之内核的运行效率。
简单来说步态分为四个周期。分布在落地过程支撑期和离地后的摆动期。支撑腿又有三个周期，落地期，支撑期（平足期即整个足部都落地），蹬地期。完成蹬地后支撑腿就成为摆动腿进入摆动期。所以，一个完整的步态按照这个规律分成这四个周期。每个周期都有自己的特点和时间段，在时间段上会完成三个面上的动作。
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关注姿势动作评估的原因就是因为生活过程中我们是离不开移动，离不开这些基础动作模式的。走路是2足动物独特的模式。我们的使命是为了解放双手获得想要的猎物、能源，把更多的能量传输到大脑中，让我们更智慧，所以现在足不出户就能实现一些需求。但是双足行走比起四足行走致命的缺点是不稳定，造成我们在走路过程中出现整个步态发生在不同面上的一些动作。
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第一个面矢状面，指身体的前后移动。在步态中，矢状面发生蹬地迈腿的动作，这个动作产生前进的推动力。
第二个面叫额状面，身体左右的移动，步态中不希望发生太多左右晃动，足部仅以轻微的内翻外翻形式表现额状面的动作。我们在行动中是以中轴为基础的前后移动，如果太多的左右晃动就出现了摇摆步。如果留心观察，身边的孕妇，到孕中晚期就会出现鸭子步，左右摇摆，这就是额状面出现的问题而呈现的特别步态。在蹬腿支撑的时候能保持身体的问题，不要发生侧移。
第三个面叫水平面，指旋转的状态。额状面的动作偏向足部的内翻和外翻，水平面偏向足部的旋前和旋后，叫外八字和内八字，整个足部从落地开始，从足背屈到内翻到外翻外旋最后到内旋到足趾屈等地完成这三个面的动作。步姿专家把这个三个面的动作在不同的四个周期以曲线呈现出来，可以自己分析当中的内容，也可以利用它形成的评估结果，让你更好的纠正走路。评估结果包括步频、步长、步幅、步宽、摆动速度、离地仰角，这些数据可以明确给出来，可以学习到更多的东西。
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最后的结论中，会给出疼痛风险的解释，以及可能出现异常步态的风险。比如，某案例有跳跃步的风险，在走路过程中没有蹬地过程，而更多是屈髋屈膝的带动，所以身体的重心不稳。评估会给出一些疼痛的分析：容易产生左右脚不平衡，长短腿，骨盆旋移，长腿容易产生膝关节的疼痛，右侧腰部、臀部的疼痛。最后给出建议，使用稳定性训练或解决灵活性问题的手法解决。
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步态异常的人群一般足部形态是有问题的，尤其在负重和行进过程中，在ASAP体系中，我们有比较重要的强化步骤，AS STABLE AS POSSIBLE, 尽可能让身体获得纠正后稳定，日常生活中的姿势再教育，包括利用辅助工具获得身体的稳定，矫正鞋垫就是其中的一个选择，步姿专家会给我们推荐应该用什么样的鞋垫。
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这样的一个评估流程让我们更容易了解到步态中的问题，得出结论后给出纠正方案。比如，在评估中的有一位受试者我们给的结论是：通过右侧足弓塌陷明显、右侧短腿、右侧骨盆旋右判断她右侧腰容易出现问题，尤其是骶髂关节问题，容易挤压到坐骨神经。左侧蹬伸问题大，屈髋肌和内旋内收肌紧张，这会造成膝关节问题，尤其是左踝关节在蹬伸过程中不能很好的完成背伸，膝和踝关节容易产生疼痛。
大多数人走路的问题，尤其是久坐人群，身体平衡度和运动能力被严重破坏，在动态空间中的稳定性控制和高效行走的能力被破坏。上面的图片中，我们总结出来的问题也是分为矢状面、额状面、水平面，矢状面是获得前进推力的面，很多人的蹬伸不足来自于足背屈受限，髋屈和腘绳肌紧张，重心不能及时向前过渡。这类人群下肢力线都不够好，会对踝膝产生一些影响。额状面是大多数人最严重的问题，足弓塌陷，落地时足部内翻，平足期时没有支撑力量不能控制稳定性，出现侧移，呈现出扭着走路。水平面大多数测试者都有骨盆旋翼长短腿，在ASAP体系的学员和会员都有这个问题。
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今年的梵美丽慢痛大会请王廷臣老师对骨盆旋移症和体态做了阐述，谈到步态问题对于下肢力线、骨盆力学传导产生影响。骨盆作为身体枢纽，会对腰、骶髂关节产生影响、胸廓和骨盆的相对旋移也会受限，你会把更多旋转、螺旋上升的力量放在膝和踝关节上，产生内八字、外八字等下肢力线失常步态。水平面很重要的一个动作—手臂的摆臂，虽然我们看到的是前后的摆动，但其实这个动作更多实现胸廓和骨盆的相对旋转，所以我们把这个摆臂动作归到水平面上。现在人的手臂甩动是很随意的，没有伴随胸廓的旋转。胸廓和骨盆失去相对旋转步态的效率大大降低，摆臂也是无效的。
关于健走杖
健走杖发源瑞士滑雪运动，产生于没有雪的时候人们希望借助滑雪杖进行运动的想法。后来健走杖在发达国家得到推广.比如在德国参加认证的健走活动培训，80%的费用都可以通过保险报销，因为健走对现代人的慢性疾病有很好的预防作用。
健走杖可以在矢状面、额状面、水平面帮助我们。第一,在矢状面上,它帮助我们助力足部的蹬伸，在步态中重心及时转移提高走路效率。获得向前的推动力在走路中很重要，健走杖在矢状面的帮助非常大。
第二在额状面上，它可以避免单足支撑稳定性较差时造成一侧支撑腿的侧移动作，或下肢力线发生动作代偿，减少下肢关节压力，下肢等身过程中膝踝关节的压力都是蛮大的，所以它可以在额状面帮助我们获得稳定性。
第三水平面上，上半身充分参与，手握手杖的形式加强上半身的参与，走路过程中得到更全面的锻炼，通过上半身的正确参与获得胸廓和骨盆的相对旋转提高走路效率。
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大多数的可折叠的手杖材质都比较好，有好的支撑力、缓冲力、轻便，还有各种形式的手袋，选择时底部不要尖锐的不锈钢底部。手柄分T形和手柄，初学者用T形更方便发力。手杖是一个工具，如果用不好对步态还会产生副作用。很多人把手杖当拐棍用，这样就不能很好的起到对身体三个面的辅助作用。手杖调节的高度在直立时让肘关节90°，小臂与地面平行的状态下调十公分，是适合初学者的高度。
走路并不是单纯发力的模式，是身体弹性的显示，比如逛商场，边走边停会觉得腰酸腿疼，如果持续散步一两个小时，可能还会更有劲，内心愉悦，如果我们按照一种配速正确的、借助身体弹性走，是不费力的。这也是我为什么想通过步姿专家测试步态让大家开始关注步态的原因，如果走好每一步，都能对神经系统、内脏、心血管、骨骼肌肉给予他们最大的滋养，让我们在这种状态下带动身体本有的、却被久坐生活破坏的弹性。
11月24日晚上在南宁全民健身为南宁的ASAP康复私教学生以及全民健身的教练演示了如何使用步姿专家进行步态测试，方便快捷，不到1个小时完成20名人员的测试，当场可以出报告。
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相信联合步姿专家推出的钟妍老师ASAP步态纠正步姿专家加盟计划会把这样一个穿戴式便携式高科技测试工具让更多康复型教练和关注步态的康复治疗师们受益。
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今天就要启程大理进行为期5天的大理洱海徒步行了。带着我的步姿专家继续着走好每一步的公益行。
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关于运动先做对，再多做。
EXERCISE FOR BETTER LIFE
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