如何睡出充沛精力？这么睡，不会累️！

2023-01-23 本文已影响0人美琪读书

疫情,引起大家对健康的高度关注，越来越多的人开始努力培养健康的睡眠习惯，因为睡眠不足是感染新冠肺炎病毒的伴生现象。

睡眠不足会有哪些危害呢？

1、免疫系统失常

2、体重增加

3、激素失调

4、会出现心脏病、糖尿病和阿尔茨海默病等病症

5、大脑化学物质失衡

说起因为睡眠不足而引起的“大脑化学物质失衡”。让我想起了之前，我读的一本,关于犯罪类型的书籍。

其中,有一个案例,讲述了一名年轻男子，每天只睡两三个小时（他认为睡两三个小时，对他来说已经足够了。睡得少，是他的特殊技能。）因为，他长时间睡眠不足，导致他的大脑出现了问题，后面做出了杀害亲生父母的事实。（这是真实发生的犯罪案例）

说回我自己，我本人是一个睡的比较多的人。也因此，我特别羡慕那些每天只睡5、6个小时，却可以精力充沛的人！

我一直很困扰，如何才能睡得少一点？如何才能让自己的睡眠质量更好一点？

读了《这么睡，不会累》，打破了我对睡眠的认知。

说说，我读这本书的收获吧。

1、睡眠时间不足6小时会引发睡眠不足。

2、睡眠时间超过9小时，属于过度睡眠。

3、过度睡眠，心血管疾病的发病率和死亡的风险均会增加。

4、每晚应保证7~9小时的睡眠时间，其中应该有1~2小时是深度睡眠。

5、睡前30分钟可以：

（1）做点恢复运动

（2）轻柔的舒展运动

（3）读一本书（纸质书）

6、每天坚持30min中等强度的有氧运动，可以改善睡眠质量。

7、一定要做规律的运动计划

8、上午十一点以后不要喝咖啡

9、睡前一小时不要看电子屏幕

10、睡前阻止不必要的光线进入房间

我读过不少关于“睡眠”类型的书。这本《这么睡、不会累》，没有那么多大道理，书中提到的关于如何科学入眠的方法，实操起来很方便。

如果，你因为学习、工作、带娃等，觉得太累还容易生病的话，有可能只是因为你睡觉的方法不对。

正所谓，方法不对，努力白费。

更好的睡眠=更好的你

衷心祝福大家都能拥有高质量的睡眠