《我的情绪为何总被他人左右》课程设计感悟

课件制作

今天开始做《我的情绪为何总被他人左右》的PPT，做课件需要思路清晰精雕细琢，一天做才了20多张PPT。一天做下来收获蛮大的，课件会越做越好的。

先把整体框架做出来，然后再继续优化。现在做PPT有经验了，设计、配色、配图等需要搭配出美感，不能太粗糙，需要搜集视频、音频资料让课件元素更丰富。课件元素多样化比书本更有趣，更立体。

课程设计要点是如何通过各种活动让书友理解知识要点，同时结合每个人的实际情况做练习，练习要能引发书友的自我反思，找到自己过激反应背后的非理性信念。

每个人的信念系统不一样，对同一件事情的反应也不同，抓住这一点设计一些小组活动，让大家体会到是信念决定感受和行动，而不是诱发事件。

课程目标：

第一知识目标，学会三大病态思维方式（恐怖化、应该化、合理化）以及第四大思维方式（更佳之选）。知道10大非理性信念，通过测试探索自己有哪些非理性信念。会应用理性情绪行为四步法（1.我的感受和行动、2.我有哪些非理性思考方式、3.我如何反制我的非理性思考方式、4.我可以用哪些更佳之选来替代非理性思考方式）

第二能力目标，学会通过理性情绪行为疗法来调节自己的情绪，不让自己陷入过激反应和回避状态，努力使得事情和关系像自己想要的方向发展，如果努力了还是没得要想要的结果，那就接纳不能改变的部分。

第三社交和情绪目标，通过活动设计让学员之间相互交流，彼此分享，共同学习成长。通过正面的赋能和高光时刻给学员赋能，突破原有的舒适区进入挑战区，遇见更好的自己。

我选择……我负责

通过今天做课件，我对本书要点有了更深入的理解。这本书的重点是通过理性情绪行为疗法（四步法）帮助我们找到不被他人牵制的、更有效的、更积极的理性信念，替代非理性信念，我们就能过上得体的、高效的、身心健康的人生。

其中的关键是不论何时何地何事，总有选择，很多人有习得性无助的困扰，总觉得很多事情自己没得选，譬如：出身，至少你可以选择怎么看待这件事情。改变自己能改变的，接受自己无法改变的！这是一种积极的生活态度，也是一种让自己过的舒适的智慧。

任何一件事情都是我们选择的结果，有的是积极主动的选择，有的是消极被动的选择，都是选择的结果，所以每个人都对自己人生拥有选择权，我选择什么样的生活方式，我选择自己喜欢做的事等。

人生都是一个又一个选择的结果，我对自己的人生负全责，因为她是我选择的结果，我选择这样的生活方式，并且对自己的选择负责，不怨天尤人，不推卸责任。

每时每刻都要问一问自己，这是不是我的选择……我对此负责。这句话非常有力量，她会让我们挥动自己手中的选择权杖，让我们主动选择，主动担责，做自己人生的主人。

我想要……

更佳之选就是让我们看见自己真正想要的是什么？有很多人不清晰自己想要的是什么，只知道自己不想要什么，这样就无法过上称心如意的生活。

我想要……，一个人越了解自己，越清楚知道我想要什么，勇于追求自己想要的生活，才能通过努力过上自己想要的生活。

非理性信念无法帮助我们过上想要的生活，只有与自己的信念辩论，重新找到新的合理信念，才能收获恰当的感受和行动。

这个信念系统的重建需要大量的刻意练习，因为我们的信念系统已经进入潜意识，自己触发了，常常我们还没意识到，就发挥作用了，这本书有大量案例帮助我们熟悉理性情绪行为疗法（REBT）。

看见事实

我们大脑会联想，一个事实会让我们与自己的非理性信念相。恐怖化、应该化和合理化都是我们对应激事件的联想。如果没有这些联想，我们就不会有极端的过激反应或者消极的逃避反应。

如果我们只是看见事实，不评判，不联想的话，事情也就简单了。如实描述事件，不浮想联翩，就不会有很强的负性情绪。