2016-11-13 读书笔记 精力管理之分心，习惯

第一篇：精力管理之睡眠 http://www.jianshu.com/p/ad179c3efe90

其实本来计划做的事情

• 热茶
• 早上起床后，先不吃早餐，不洗脸；套上羽绒服出门走5分钟。

都没做。最近这一周，繁忙又压力大……

先总结一下关于[如何恢复精力]的第四章。以下是书中的总结：

你要记住这些要点

• 体能精力是生活最基本的精力源。
• 体能精力通过氧气和葡萄糖的化学作用获得。
• 体能精力最关键的两项调节器是呼吸和进食。
• 每天吃5～6顿低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。
• 每天喝64盎司的水是有效管理体力的关键要素。
• 大多数人需要每晚7～8小时的睡眠，方可正常运作。
• 早睡早起可以优化效能表现。
• 间歇训练比稳态训练在锻炼体力方面更有效，在体力恢复方面更高效。
• 为了保持全情投入的状态，我们必须工作90～120分钟就休息片刻。

自我检视一下：

• 每天吃 > 3顿，我还是有点难做到……白天跑来跑去上课，很乱，也没有什么好的便携的东西能吃。也就坚果和香蕉了，不过据说坚果长痘、而且脏手，各种麻烦。近期还是不会做到eat on the go，但以后有精力健身的话，可以带盒饭。其实现在已经有饭盒了……只是没有饭。
• 喝水，喝水……自己应该还算满足了。
• 睡眠……7小时是基本准备的。但是周末睡眠很乱，每天晚上玩手机空虚寂寞冷……唉
• 早睡早起……很困难。现在压力小，还可以早睡；但压力大的时候，连续几天熬到深夜也是常有的。现在的情况是，就算早起，也是很困的起来，没有能力学习。也可能只是因为不习惯。
• 最后一点就是[番茄工作法]。老生常谈了……但实际上[番茄工作法]需要我很多的意志力+很少的压力，才能做到定时休息。很多时候，我都没办法做到；或者灵感正在头上，很难放下来休息。个人而言，我休息的时候就是完成一个小阶段性目标的时候：例如写完一个小题；etc。但很多时候，这个小题写不完，或者下一个小题和这个小题是紧紧相连的，所以就很想继续写、而不是休息，然后导致自己过于疲劳。

接下来想让自己看的一点是[专注]，也就是第七章。

第七章 - “无法专注的莎拉”：

“莎拉是一名医院行政人员，她感觉生活正在渐渐偏离她的掌控方向。她今年35岁，单身独居。因为没有家庭负担，她可以自由决定下班时间，结果，她待在办公室的时间越来越长。作为解决问题的专业人士，所有人遇到麻烦都找她，导致她的时间从来不归自己支配，邮件、备忘录和未处理文件在桌子上堆起小山。”

“史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》里准确地描述了这一点：看似紧急的琐事总会盖过那些非常重要却不太急迫的事。这也是许多企业的通病，人们很难在紧迫感面前停下脚步，做出更加深思熟虑的抉择。”

最近感觉就是这样，很多自己重要的事情——写作业，准备面试——都被各种各样看似紧迫但实际上应该不重要的事给盖过了。

最近自己的一些表现：

• 睡前不好好睡觉，却想看东西，看知乎，乱逛维基百科，刷微信
• 白天经常神经质地看手机，看微信，查邮件
• 零散时间玩伤肝手游阴阳师

感觉这样消耗了很多专注做困难的东西的能力。

接下来书中推荐的一些解法：

• 每天早上计划一天的事情，按照计划行事。
• 每天安排不被打扰的时间。

我自己的计划：

• 目标：集中注意力，加强工作效率，争取在秋招拿到最好的结果。
• 不被打扰的专注时间：其实最合适就是凌晨这一段，但是自己太早睡不着；睡太少起不来。只能慢慢养成。在这之前，就把下午和晚上作为不被打扰的时间。写作业关机。每2个番茄时钟再开手机查微信，降低频率。(除非是要开微信作业交流)。
• 也把自己的杂念记下来，不一定要去做，而就是记下来。尽量克制自己不去做。

唉……说起来容易，做起来难。而且，这些都不是马上能有成效的。只能说让自己记住吧。

书第七章的总结： (好像和分散注意力没有太大关系?)

• 我们使用思维精力规划生活、集中精力。
• 最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却仍朝目标积极努力。
• 优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。
• 转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力。
• 身体锻炼可以助长认知能力。
• 思维消耗与恢复的平衡可以帮助思维精力达到最大。
• 如果缺乏某种思维能力，需要系统地加以锻炼，不断突破自己的舒适区并充分休息。
• 持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退。

讲到底，都是[习惯]在作祟……下次做[仪式习惯]这一章的总结吧。

总之，好好用番茄工作法，然后好好休息吧。这就是接下来一周的目标。

{2016-11-13 10.29 PM}

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