高血压与运动/跑步
关于运动能降血压，是有共识的，以下摘录的几个材料从不同侧面说明。
避开两个血压高峰
第一个材料是来自丁香医生
https://dxy.com/column/2499
主要观点是：
运动时间上尽量避开两个血压高峰，一个是醒来后的头几个小时（清晨 6 - 9 点），另外是下午 4 - 6 点。尤其是早晨的一个高峰时段，是心脑血管疾病发生率最高的时候，尤其需要避免。
作者：胡剑平
强度不重要关键是频次: 少量多次
来自纽约时报中文版：
结论就是最好的对抗高血压的方式，是类似少食多餐那样进行少量多次的运动。在盖瑟尔2012年发表的一篇报告中，他建议将一天运动量均分为3个时长为10分钟的步行，这样比一次步行30分钟相比可以更好预防血压出现峰值，血压峰值出现往往意味着控压恶化。
盖瑟尔博士称就辅助人们控制血压方面来说，“锻炼强度起不到什么作用。”运动起来才是关键。所以每天多走几步或多站几次来打造健康血压吧。
https://cn.nytimes.com/readers-translation/20150925/c25well-readers/
谨遵医嘱，做到运动结合药物
来自知乎的文章：
研究证实，运动可降低安静时的血压，可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10~22小时。因此，跑步和其他运动一样，有明显的降血压效果，是高血压重要的非药物治疗手段。
跑步确实有明确的降压效果，但是不能够本末倒置，医生的处方是治疗高血压的基础方案，跑步主要起到辅助降压的作用，或者说，运动结合药物，可以减少药物的使用剂量，至于怎么减少，你要听取医生的建议。
跑步运动强度不能太高
中小强度的跑步运动就可以取得降血压的效果，也更为安全。如何判断是否是中低强度跑步？①客观指标：运动中的心率可以控制在储备心率的50%左右，计算方法为：（最大心率—安静心率）×50%＋安静心率，也可以用更为简单的170—年龄来进行近似计算。②主观感觉：运动中心跳呼吸加快、身体微微出汗微微喘，自我感觉稍微有点累但可承受，跑步时可以与人交谈；③在休息后约10分钟内，心率基本能够恢复到正常。
