这个夏天，瘦20斤的秘密

​​继昨天难叔讲了胖胖的仙女在男生眼中的模样，

小解我觉得，

一定要把自己保持良好身材的原因，

告诉大家，

不过我们在减肥前一定要先明确一个点：

——减肥是减体脂，而不是减肉！

​

我是非常非常，

不建议各位胖胖的小仙女，

通过抽脂，节食，催吐等一切，

不符合生理健康的方式减肥的。

所以，

第一，吃药，

是不可能给你们推荐任何药物的，

虽然个别药物效果的确好（减肥丸，koneya）

但是，效果和副作用，

——成正比！！！

也就是说，一不注意，

可能就，效果全无不说，

还会剧烈反弹，

身体不适，头晕眼花，

所以不吃药。

第二，节食，

节食是很多人都会选择的办法 ，

但是它带来的结果是什么？

痛苦的过程？

不断的反复？

最后对自己的身体机能造成不可逆转的损伤，

掉发皮肤问题，

甚至厌食症。

第三，其他方法，

做手术，这仁者见仁智者见智，

但是就算有这条件，建议也最好别去，

比如环吸，

吸完之后，穿厚厚的塑身衣，

得一个月，

痛苦值Max。​

​

敲黑板，这里是重点了：

健康女生的胖，

其实可以分为这两类，

内在肥胖与外在肥胖。

而这两种肥胖，都可以通过以下两种

实用，简单，无副作用的方式，

在这个夏天，迅速的减去10-20斤，

成为迷人的小仙女，

​

健康饮食：

1、喝水

喝水，真的和我身边大瘦子们的秘诀！

就是喝水，

不是牛奶，

不是矿泉水，

不是苏打水，

不是柠檬蜂蜜水，

就是单纯的——温热水！

Why？

清肠排毒还美颜，

在整整一个白天，请保证，

1.5L的温热水摄入量。

2、吃水果

水果的果糖含量非常高，

摄入过多的高糖分水果的话，

就会迅速的变成你脸上的肉肉，

所以水果尽量不要吃太多，

一天两三斤的勇士，

三思啊！

3、吃饭

吃饭还能减肥？

咀嚼减肥法！

这项研究已经发表在《美国临床营养学杂志》上，

资料显示，

咀嚼次数多，并且时间长，是一种很有效的减肥方式。

研究显示，

长时间的咀嚼食物可以相当程度地降低食物中的卡路里含量。

通过对志愿者的研究表明，

每次咀嚼食物达到40下，

相对每次咀嚼食物仅仅为15下的情况，

卡路里能减少12%。

少油少脂肪少糖，

大家应该都知道，

但其实我们还有

可以吃着减肥的方法：

1、杂粮为填饱肚皮的主食

2、每一餐都要有蔬菜，红的绿的紫的黄的白的

3、咖啡，无理由且只能选择美式

4、火锅，拼着没朋友，点鸳鸯锅

5、烤肉，烤蘑菇、金针菇、土豆， 然后一份鸡肉或一些牛肉

本人亲身试验有用的食谱，

就在这里分享给大家：

1、脱脂牛奶+无糖豆浆+酸奶

2、苹果+香蕉+葡萄+西红柿

3、小米粥+全麦面包+煮鸡蛋+蔬菜沙拉

4、鸡胸肉+鱼肉+意大利面+时蔬

当你不知道该吃什么的时候，

就从这份儿食谱里面，

随机挑选不超过三样就好啦。​

接下来是关于科学锻炼：

我们的饮食能够保证我们的身体，

向着健康有序的方向发展，

不过，因为你前些年，

造下的孽，欠下的债，

都是要还的，

所以还是需要一定的科学锻炼：

1、别跑步，别跑步，别跑步

快走即可，别像头小母牛一样，

每晚跑上三千米。

每天稳定保持

八千到一万步的快走即可。

2、卷腹运动

不要借助外力，

靠腰部和背部发力，

每天3组，

每组15-30个。

3、跳操

现在网上各种减肥操，

一抓就是一大把，

如果不知道哪个最适合你，

打开手机，下载Keep，

最贴身的身材保持App。

4、至于比较隐私的一些小道传言：

比如羞羞的那些方法，

我们小仙女都是不需要这些的，

所以说，

就按照上述来简单操作即可啦。

不过时间，

2-3个月见效，

副作用小，

还能顺便养成好习惯。

当然如果想要，

根据个人量身定制，

可以私信我们，

关注我们的公众号哟，​

——解难（JieNanAL）​​​​​