学习|【情绪心理学三十课】14：动机，清晰的边界与合理的目标（文

情绪心理学14：

剥开情绪迷雾实现情绪自由，大家好，我是张维扬，本课程有武志红心理和看见心理联合出品。

今天是我们的第14课，也是我们第3个模块看待情绪的最后一节，我们来跟大家探讨一下情绪和动机的关系。

那么到底什么是动机呢？

心理学的认知理论认为动机是激发和维持有机体的行动。将此行动导向某一目标的心理倾向或内部驱力。

听起来有些抽象，我来解释一下。

动机实际上就是有机体确立了一个目标，比如说动物要去觅食，这是它的目标，然后激发保持并且调整这个目标。

举个例子，比如说一只豹子要去抓一只羚羊，它不一定一次就能成功。

首先它得有动机，就是它想吃羚羊，然后它开始这个捕猎行为。在失败的时候，它需要持续的调整。第1次可能是因为羚羊刚停一下，它就扑过去，这个时候羚羊的反应还非常快，所以它能够及时的逃跑。所以第2次这只豹子就知道要等羚羊放松警惕，比如正在吃东西时或者已经入睡时再去袭击。

那么动机和我们的情绪有什么关系呢？

我们每个人肯定都有些想要的东西，你想追求些什么，这就是一个动机。

如果你追求的方向错了，可能就不会有好情绪了。

比如说你追求的是长生不老，最后肯定会很苦恼很沮丧，因为这是求之不得的。

根据我的观察，所谓的要错东西，一个最普遍的情况是主体模糊了和客体之间的边界。

什么意思呢？

举个例子，比如说一位男士暗恋或者心仪一位女士，他很想去表白。

这个并不是要错的东西，这个是完全可以的或者说是正当的。问题就在于第2步，他往往有很多让自己难受的东西，比如说焦虑恐惧担心。

那这是怎么来的呢？答案是他活在自己的猜测和想象中。他可能会想，我这个样子她会不会喜欢我呢？或者是她一定不会喜欢我吧，或者是她长得那么漂亮，身边应该不乏追求者，或者说她肯定不会接受我的某个缺点吧，看了没有？他把他所有的关注点都投入到了对方的感受和评判的一个世界，而这个世界对于他一是不可知的，二是不可控的。

换句话说，他都还没有行动，所以那位女士怎么想的，他其实是不知道的。

但是这一点都不妨碍他已经进入了一种非常难受的煎熬的情绪状态，并且患得患失。

人家多看了他一眼，他觉得哎呀有戏，人家啊没注意到他他又觉得你看肯定没戏。

整天处于一种情绪状态中，那么这个就是我模糊了主客边界。

那么怎么样才不算模糊主客边界？答案第一就是把操作的对象完全放在自己这里。

比如说与其担心自己没戏，不如主动找她身边的朋友去了解她的喜好，甚至直接是向她旁敲侧击，做一些自己实实在在能做的事情，

第二他可以去改善自己，他要是觉得自己有什么缺点可以首先去调整自己，比如说他如果觉得自己很胖，他可以去健身。健身这件事完全是他可控的可支的。当然也许他做了这些事情，最后女生还是拒绝了他，但是不管怎么说，当他划分好主客边界以后，他就可以过得很充实，尽人事听天命，不会对整件事有太多太强烈的难受情绪。

因为他的每一件事都有了目标或者说都有了意义，所以动机维持的很好。

接下来我也跟大家讲一个真实的例子，那个情况呢是反过来的。

一个女孩喜欢一个男孩，她觉得那个男孩非常的优秀，因为她觉得那个男孩非常的优秀啊，所以他努力的去提升自己，想让自己配得上对方，于是她拼命学习，最终还考了研究生，可是她最后并没能跟那个男孩在一起，但是她整个过程是非常的充实的积极的。研究生是实打实的读下来了，这对她的未来对她个人的提升种种方面肯定是有很多好处的。

所以你看，我们一旦调整好了目标，情绪状态也不会被动受到影响，

那么当我们无法合理调整目标时，情况又会是怎样呢？

当目标设得过高，自己就总是达不到自己所设定的高目标，就会产生挫败感或者容易感到沮丧悲伤。

比如说你要是要求自己每次考试都100分，你的情绪肯定就不会好。因为哪怕你经常得99，由于也是没有达到你的目标，所以你可能还是很难受。

这种情况就需要调整一个合理的目标，所谓合理的目标就是你通过努力能达到的目标。

当然这个目标也不能太低，这样的话，这个达到目标的过程都是比较积极的，达到了目标会感到喜悦，没达到的话也可能会认为自己已经问心无愧了，如果你对目标的设定和调整长期都是很合理的话，那么你就会成为一个很积极的人。

其实国外做过一个很著名的研究，在研究了几乎各个行业的成功者之后，发现除了大学老师这一个职业之外，其他的所有行业的成功者之所以能成功，其实跟智力的相关性都不高。也就是说并不是越聪明的人就越更容易成功，或者说成功的人就更聪明。

这个研究发现跟成功高度相关的一个因素是，这些成功者都很会设立一个通过努力能够达到的目标，然后不断的去实现这些目标。这样下来他们体验到的自信和好情绪就会很多，而那种挫败感就会比较少。

好，下面我再举一个真实的例子啊。

有一位女性35岁，证券公司的高层啊。她学历很高，受到良好的教育，收入也很高。

但问题是什么呢？情绪不太好，总是处于长期的一种慢性焦虑中，更困扰他的是呢，亲密关系总是结局很不好。

那通过我们的一些工作，逐渐的她就发现到，第一她的这个长期的焦虑是因为就是我们所说的，有一个长期以来倾向完美的这么一个要求。所以呢，他做些事来总是非常的投入，当然所以他就比较成功，但是呢，久而久之他的这个心理层面实际上是负荷不了这种一直的消耗了。

那么在亲密关系中呢，你想她对自己那么的严苛，所以他对他的对象要求也是很高，所以一般经过了一个短暂的甜蜜期之后，她又犯了一个我们前面说的主客边界不清的问题，她总是把对方当成自己的一个延伸去要求。

她能看上男性当然本身也是比较优秀的男性，而这样一种优秀的男性是不可能接受“有人把自己当做一个物一样的来去操作和要求”的啊，觉得不被尊重，所以他们的关系就肯定会支撑不了多久。

那我们调整了他的这个目标，并且帮助她在关系中分清主客边界之后，其实她最终进入了一个不错的感觉也非常甜蜜的亲密关系。

我们今天讨论的主要是动机和情绪的关系。

第一如果你长期受到难受的情绪状态影响，很有可能是你设立的动机不恰当。

对此我们的应对或者说正确的做法是，不管我们想要的是什么，我们在行动的时候都要划清主客边界。

因为当你主客不清试图去操作外在客体的时候，导致的结果就一定是焦虑恐惧等等。所以首先你要把你付诸的行动，完全回归到你自己可知可控可行的主体范畴，就像我们刚刚说的，你自己去跑步去读书去健身啊，这些都是你可控的。

其次你要确定一个自己通过努力还是有希望达到的目标。而不是说基于完美主义设立一个非常理想的目标，因为当你设定一个很难达到的目标时，你就很难坚持或者总是感到挫败。

好，如果你做到了这两点，你就可以发现你的情绪作为一种能量会比较容易转为有效行为。比如说这样的人在考试前就更有可能集中精力去复习，而不会对考试的结果患得患失，

第二由于情绪能够转为有效的行为，这个情绪可以不断的保持并且平缓的流动，相当于为你持续的行为提供了源源不断的能量

第三，好我们来总结一下，我们整个看待情绪模块的五课到底给我们提供了哪些新的观念，更新了我们的操作系统。

一我们明确了情绪是一种心理能量，它驱动我们产生各种各样的行为；第二，情绪不仅出现在我们的头脑中，也会储存在我们的身体；三每一种情绪都是一个信使，我们要学会解读它们背后的信息；第四，情绪实际上像天气一样，它是一种状态，本身就会流动变化的；第五就是今天我们谈到的情绪与动机的关系。

好的，今天就是这样，谢谢大家，我们下一节课开始就进入到了我们整个课程的最后一个环节应对情绪，我们下节课再见。