关于正念练习

1、正念是潜在的自助干预的练习方式，限制少，任何人任何时间都可以开始。

2、正念在疫情下是国家卫健委推荐的危机训练方法之一。

3、“念”非信念而是把心放在放下.

4、国内外的实证研究证明，正念练习对焦虑抑郁有干预作用，并在改善睡眠与免疫力。

5、正念的思路：接纳情绪，每个情绪都有存在的价值，情绪再强烈都会过去，不抑制，不干预，顺其自然。

6、理论盲区：关于正念为什么有效尚缺少详实的理论支撑。

行动：感觉一天下来，这段学习最让我印象深刻，现在基本可以在固定的跟随冥想星球练习冥想，尤其前几天因为要看牙，心中十分恐惧，跟随练习的过程中我意识到恐惧情绪主要来自于对自己过去一直逃避看病的责备.....这让我释放并轻松很多。上周在地铁上体会了一次行动中的冥想，带给我十分奇妙新鲜的感受，还不知道如何形容。最近读到一本新书，关于大脑休息法，里面也有对正念的实证研究结果的阐述，继续练习，继续学习，希望能够一边接纳自己，一边度过2020年底这个有点兵荒马乱的时刻。