生活化减肥更容易坚持，照着吃就能瘦下20-30斤，记得收藏起来

你是不是想知道那些减肥成功的人到底是怎么瘦下来的

作为专业的体重管理师，指导了很多小伙伴成功瘦下来，少的5、6斤，多的3、40斤，今天我就把这个秘诀告诉你，一定要竖起耳朵好好听哟。

这个秘诀就是：减肥成功的人都是吃瘦的。

有的人可能觉得这是一句废话，认为我在骗你。我能理解这些人的心理，你是一步步吃胖的，不得一步步的吃瘦呀，如果你对于肥胖、减肥有一个基本的认识，你知道，减肥成功真的就是吃瘦的，只是你得会吃。

怎么才能会吃呢？两个途径

1、一个是你自己多学习学习基本的知识，懂了减肥的原理，肥胖的机制，自然就知道怎么吃了。

2、另一个可以让懂的人教你，比如参加我们的减肥指导，就会告诉你系统的减肥知识和方法，那这个时候你不仅是能够瘦下来，自己还学会了这套本领，你也能去指导别人了。

既然今天说到了这个话题，很多朋友也在后台问如何减肥，我就给大家简单的介绍介绍如何吃的，你如果能够照着做，给自己2、3个月的时候，瘦下10、20斤没有什么问题。

当然，你也不要觉得我给你介绍的是很复杂的，很难坚持，我一直推崇的减肥就是在生活进行，吃的就是家常的，生活化的减肥才更容易坚持。记住，反是让你觉得很难受，需要很大的意志力去坚持的减肥方法，最终一定会让你反弹的。

好了，下面我就把早、中、晚、三餐应该怎么吃，简单给你介绍介绍，你可以作为参考，结合自己的时间情况进行选择使用。

首先是早上的安排

主食一定是要吃的，因为经过一晚上的时间间隔，身体里面的糖已经消耗得比较多了，再不补充，上午就会没精打采的。但也不是随便吃，想包子馒头苗条稀饭这些就不吃了，吃了饿得更快，可以选择粗粮作为主食，比如像玉米、土豆、红薯、紫薯、上药、南瓜，不想麻烦的话选择全麦面包也可以。然后再吃一个鸡蛋，推荐选择水煮的，营养保存最全面，然后是荷包蛋、蒸蛋、卤蛋都可以，尽量不吃煎蛋，那玩意儿油多。然后再搭配一杯牛奶或者豆浆。这样蛋白质碳水化合物就补充得比较全面了。

如果你这个时候觉得不饿了，就可以不吃了。如果觉得还有点饿，那就再吃点蔬菜或者水果来补充，这样能够吃饱，还能够营养很均衡。

然后是中午的安排

午餐就要根据自己的实际情况了，如果你是自己做饭，那挺不错，很好安排，主食做杂粮饭，粗细结合，然后一个蔬菜炒瘦肉就可以了，如果不够，你可以再增加一些蔬菜。自己做的一个好处

如果你是吃食堂，那就要看你食堂伙食的情况了哟。一般食堂的主食会是精细米饭，但如果这个时候菜里面有土豆、山药、芋头这类高淀粉蔬菜，那你就可以不要米饭，就选择这些。没有的话，就少打一点米饭。然后蛋白质的选择，首选瘦肉，没有的话豆制品、蒸蛋也是可以代替的。然后就是蔬菜可以多来一点，绿叶蔬菜、瓜茄类蔬菜、菌菇类蔬菜都可以。

当然，像油炸的，或者说调味比较重的蔬菜，就要少吃，甚至不吃。如果有汤的话可以增加一碗，但要选择清淡的蔬菜汤，番茄蛋汤、紫菜蛋汤，像炖肉汤这类的千万不要喝哟，脂肪很多，没啥营养。

如果你是点外卖，同样的选择一份蔬菜炒瘦肉，再搭配一份米饭，不过外卖的米饭都是一大盒，选择一半就可以了。或者点一份土豆丝，就不吃米饭了。

最后是晚餐的安排

很多人晚上喜欢聚餐，这是减肥的大忌，不管你是吃火锅烧烤还是中餐，聚餐就会容易导致吃多，第二天很容易涨称。

晚上的主食要少吃，甚至不吃都可以，如果体重基数比较大，晚上就还得吃瘦肉类的食物，得把蛋白质补充足够，然后再吃一些蔬菜。如果体重基数不大，140斤以内，那可以中午把肉吃够，晚上就不吃肉了，就把蔬菜吃够，以绿叶蔬菜为主。

然后还有几点要注意的就是：

1、吃饭的时候不要吃太快，慢慢吃，细嚼慢咽，更有利于控制摄入量。

2、每一餐的饮食不要过饱，7分饱就可以了，吃到不饿就能满足身体的需求了。

3、餐前记得喝杯水，这样会有一定的饱腹感，帮助控制饮食的量

其实你看没有具体的食谱，所有吃的都不是说刻意准备的，也不是很复杂专门来减肥的，都是家常的，普普通通的，这就是我们的正常生活吃的。

有的人可能觉得不相信就这样吃就能瘦，往往是真相就是这样的朴实无华。你只要合理的搭配饮食结构，保障营养的均衡，就能够瘦下来。

最终在减肥的过程中养成健康的生活习惯，就能够瘦下来后长期保持好身材了。

如果你担心自己一个人减容易放弃，没有氛围会三天打鱼两天晒网，那你可以参加我们的减肥打卡监督营，有方法，有食谱，有监督，有管理，更容易坚持下去。