学习工作记录【第421天】20190428
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践行者周进
学习工作记录【第421天】20190428
六项精进499期…努力一组…学员
【天气状况】微雨
【身体精神】 良。
【作息睡眠】【11：30 】睡觉，【6：00】起床.
【志愿发心】
为了未来更好地自己；
走出舒适区；每周进步一点点。
付出不亚于任何人的努力 之 将一件事做到极致。学习新知识应掌握知识框架。
【重要提醒】
【省～觉悟】
很多可能不确定的事情，一定要提前约好。
【知～朗读】
《六项精进》（大纲0遍，共300遍）；
《六项精进》（通篇0遍，共6遍）；
《大学》（1遍，共142遍）；
《钱氏家训》（1遍，共26遍）；
《道德经》 0遍，共 0遍；
【知～阅读】
《京瓷哲学》（小程序）-【深思熟虑到看见结果】（第41节)
《数学之美》-
《掌控》-精力运动，
《三乘菩提之意涵》【 】
【知～视听】
【行～健身】
HIT运动【0】
跑步【0】公里
八段锦 【0】
俯卧撑 【0】
顶礼【0 】
【行～练习】
练歌一首【 0】
【感恩】
感恩吴同学的咖啡
【读书笔记】
《掌控》： -精力运动（下）
1、走路要点：加大摆臂幅度，保持肚脐向前，保持脚尖向前，大步走，补充水分
2、运动步奏：泡沫轴放松，动态舒展，运动，静态拉伸
3、跑步四个基准点：体脂率，最大摄氧量，心率，疲劳指数。
4、留个强度运动：E、M，T，A，I，R《丹尼尔斯经典跑步训练法》
5、跑步姿势：前脚掌着地，膝盖保持一定弯曲度，提高步频
6、用重力跑步：人体前倾极限是22.5度，博尔特前倾角度是21.4度。跑步时，肌肉不是用来发力的，而是用来支撑身体的
7、燃脂模式，燃糖模式，两步吸（也有三步的），两步呼。
8、上衣：内层速干，中层保暖透气，外层防水防风及反光。下衣：内层紧身，外层宽松保暖；鞋子：平底、轻，合适尺码
