倒立瑜伽体式做不起来？先练核心就对了！
2019-03-12 本文已影响68人
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倒立瑜伽体式做不起来？先练核心就对了！
要练好瑜伽倒立体式，当然少不了练核心啦！今天给大家分享一组瑜伽体式，可以很好的加强腰腹、手臂力量，大家多多练习，循序渐进的挑战倒立体式吧！
1、下犬式俯卧撑
倒立瑜伽体式做不起来？先练核心就对了！
从下犬式开始，手脚间距约一腿长
双脚同肩宽，双手推地略比肩宽
收腹，坐骨上提，肩颈放松
手臂、背部、双腿延展
呼气，屈手肘，手肘打开
重心向前向下，降低头部找地面
重复以上动作5次
2、婴儿式变体-简易四柱-婴儿式变体
倒立瑜伽体式做不起来？先练核心就对了！
双手、双膝、双脚同肩宽
前额点地、脚尖回勾地点
臀部坐于脚跟、腹部贴靠大腿
脊背、手臂延展向前
重心向前，前额离地、臀部离开脚跟
收腹，屈手肘、大臂内夹，上身下沉
重复以上动作5次
3、下犬-战士1-扭转的战士2-战士2-下犬
倒立瑜伽体式做不起来？先练核心就对了！
从下犬开始，左脚向前一大步进战士1
左膝、左脚尖同向，左腿屈膝90度
右腿伸直、蹬送右脚跟
手臂带上半身向上，掌心相对同肩宽
双手来到胸前合十
手臂侧平举带上身转向左进扭转战士2
上身转向前，双手来到胸前合十
手臂侧平举带上身转向右进战士2
上身向前向下，手推地进下犬
重复以上动作5次换反侧
4、单腿下犬-单腿斜板变体-单腿下犬
倒立瑜伽体式做不起来？先练核心就对了！
从下犬式开始，上抬右腿进单腿下犬
收腹，重心向前向下，屈右膝找鼻尖
抬右腿向后向上进单腿下犬
收腹，重心向前向下，屈右膝找左肘
抬右腿向后向上进单腿下犬
收腹，重心向前向下，屈右膝找右肘
抬右腿向后向上进单腿下犬
落右腿进下犬，重复以上动作3次换反侧
5、战士1-战士3变体-战士1
倒立瑜伽体式做不起来？先练核心就对了！
从战士1开始，右腿伸直、蹬送右脚跟
左膝、左脚尖同向，左腿屈膝90度
脊背延展，手臂上举，掌心相对同肩宽
上身向前向下，抬右腿向后向上
手臂向前延展，左腿缓慢屈膝
手臂向后延展，左腿缓慢伸直
重复左腿屈伸3-5轮
屈左膝，右脚向后一大步回战士1换反侧
