9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)
现实生活中,圆肩驼背、头前倾的问题,大家应该都已不再陌生,长期的圆肩驼背头前倾,尤其是头前倾富贵包,不仅影响美观气质,严重的可导致肩颈疼痛,颈椎病,头痛胸闷和手臂麻木。
9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)1个动作检测你是否有头前倾
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9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)为了减少评估误差,伽人们也可以选择墙角进行评估,双腿的臀部两侧夹住墙角的棱,山式站立,胸椎的后侧,小腿的后侧、臀部尽量靠近墙壁。
9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)今天,给大家分享9个理疗动作,可以伸展放松肩颈周围紧张的肌群, 加强肩颈弱化的肌群,有效的改善正圆肩驼背头前倾,一起来看看吧:
动作 1:
9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)背靠墙山式站立,双脚同肩宽
臀部、背部、肩部贴靠墙面
头部摆正,胸腔打开
9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)想象头顶正上方沿脊柱有一根绳子
这根绳子向上拉伸,感觉颈后侧伸展
再将下巴微微内收向枕骨下侧区域
尝试将头后侧尽量的贴靠墙面
9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)保持山式靠墙、脊柱延展,停留1分钟
动作 2:
9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)仰卧,肩颈放松、头部中正
枕骨下侧放置按摩球
头部缓慢左右摆动
用按摩球放松枕下肌群5分钟
动作 3:
9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)站立或坐立,背部立直,肩颈放松
低头,双手十指交扣放于头后侧
通过手臂自然下垂的力量,伸展颈后侧
在此停留30秒,重复3次
动作 4:
9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)站立或坐立,背部立直,肩颈放松
头部向右侧倾,右耳找右肩
右手放于头部左侧
屈左手肘、手背贴靠背部
右手微微施力,伸展颈部左侧
停留30秒,重复3次后换反侧
动作 5:
9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)站立或坐立,背部立直,肩颈放松
头部侧倾后,微抬下巴
用手指轻捏住胸锁乳突肌
沿着它上下轻轻提拉着捏揉放松
动作 6:
9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)侧身、弓步(右脚在前)站于门框旁
屈右肘90度,右小臂与门框平齐
右小臂、右掌心轻推门框
伸展右侧胸肌30秒,换反侧
动作 7:
9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)仰卧屈双膝,脚掌踩地
头部中正、鼻尖指天空,双肩放松
慢慢地微收下巴,用鼻尖画一个小弧线
再慢慢还原头部,鼻尖指天空
重复10次,每天2-3组
动作 8:
9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)屈膝90度坐立,脊背延展向上
头部中正,双肩放松,手臂放体侧
双肩向后,打开胸腔
收肩胛骨3秒,再慢慢放松背部
重复10次,每天2-3组
动作 9:
9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)站立或坐立,背部立直,肩颈放松
头摆正,水平微收下巴、头部水平后移
在此停留5-10秒,再将头部还原
保持颈部延展,重复以上动作10次
9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)除了以上的练习外,大家还要注意日常生活及工作中的坐姿、站姿。避免长时间低头玩手机、看书,注意桌椅、电脑、枕头的高低要符合自身要求,也不要背过重的背包及单肩包哦。
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