瑜伽🧘‍♀️想法健身

9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)

2019-04-12  本文已影响39人  小太阳口袋

现实生活中,圆肩驼背、头前倾的问题,大家应该都已不再陌生,长期的圆肩驼背头前倾,尤其是头前倾富贵包,不仅影响美观气质,严重的可导致肩颈疼痛,颈椎病,头痛胸闷和手臂麻木。

9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)

1个动作检测你是否有头前倾

☟☟☟

9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)

为了减少评估误差,伽人们也可以选择墙角进行评估,双腿的臀部两侧夹住墙角的棱,山式站立,胸椎的后侧,小腿的后侧、臀部尽量靠近墙壁。

9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)

今天,给大家分享9个理疗动作,可以伸展放松肩颈周围紧张的肌群, 加强肩颈弱化的肌群,有效的改善正圆肩驼背头前倾,一起来看看吧:

动作 1:

9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)

背靠墙山式站立,双脚同肩宽

臀部、背部、肩部贴靠墙面

头部摆正,胸腔打开

9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)

想象头顶正上方沿脊柱有一根绳子

这根绳子向上拉伸,感觉颈后侧伸展

再将下巴微微内收向枕骨下侧区域

尝试将头后侧尽量的贴靠墙面

9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)

保持山式靠墙、脊柱延展,停留1分钟

动作 2:

9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)

仰卧,肩颈放松、头部中正

枕骨下侧放置按摩球

头部缓慢左右摆动

用按摩球放松枕下肌群5分钟

动作 3:

9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)

站立或坐立,背部立直,肩颈放松

低头,双手十指交扣放于头后侧

通过手臂自然下垂的力量,伸展颈后侧

在此停留30秒,重复3次

动作 4:

9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)

站立或坐立,背部立直,肩颈放松

头部向右侧倾,右耳找右肩

右手放于头部左侧

屈左手肘、手背贴靠背部

右手微微施力,伸展颈部左侧

停留30秒,重复3次后换反侧

动作 5:

9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)

站立或坐立,背部立直,肩颈放松

头部侧倾后,微抬下巴

用手指轻捏住胸锁乳突肌

沿着它上下轻轻提拉着捏揉放松

动作 6:

9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)

侧身、弓步(右脚在前)站于门框旁

屈右肘90度,右小臂与门框平齐

右小臂、右掌心轻推门框

伸展右侧胸肌30秒,换反侧

动作 7:

9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)

仰卧屈双膝,脚掌踩地

头部中正、鼻尖指天空,双肩放松

慢慢地微收下巴,用鼻尖画一个小弧线

再慢慢还原头部,鼻尖指天空

重复10次,每天2-3组

动作 8:

9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)

屈膝90度坐立,脊背延展向上

头部中正,双肩放松,手臂放体侧

双肩向后,打开胸腔

收肩胛骨3秒,再慢慢放松背部

重复10次,每天2-3组

动作 9:

9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)

站立或坐立,背部立直,肩颈放松

头摆正,水平微收下巴、头部水平后移

在此停留5-10秒,再将头部还原

保持颈部延展,重复以上动作10次

9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)

除了以上的练习外,大家还要注意日常生活及工作中的坐姿、站姿。避免长时间低头玩手机、看书,注意桌椅、电脑、枕头的高低要符合自身要求,也不要背过重的背包及单肩包哦。

9个理疗动作矫正圆肩驼背、头前倾,变身优雅女神!(附详细解析图)
上一篇下一篇

猜你喜欢

热点阅读