读书笔记-《生而不凡》5
本书第9-10章是第四部分，叫做迈向卓越
主题是学会如何改变世界
第9章 修炼强大内心
强大内心的定义：
当你完全和自己保持联结并处于和平的状态时，任何人所说的话、所做的事都不会影响到你，没有负面的东西能触碰到你。
如何达到这种状态？
有两种认知可以帮助我们实现。
一、自给自足式目标
一个好的目标，你对它有着绝对的控制，没有外物或他人能从你这里将他夺走。
用勇气代替恐惧，是修炼强大内心的关键秘诀之一。
二、意识到你是足够的
控制自己的反应
战胜心中想要证明自己的欲望，
阻止自己因为来自别人的爱和认同而感觉自己不足够的趋势。
修炼强大内心的秘籍
一、看着镜子中的自己，练习爱自己
二、自我感恩，练习自我认同
每天找到3-5件事，让你感到自豪和骄傲
三、活在当下，练习对抗突如其来的恐惧和焦虑
解决方法：
当你感觉压力袭来、快要爆炸或是感觉被冒犯、被议论，或是被所爱的人伤害时
请把注意力放到自己呼吸的一起一落上，10秒钟
第10章 踏上未来征途
学会将一切融会贯通并过上有意义的人生
寻找到自己的使命
根据耶鲁大学组织行为学助理教授瑞斯尼斯基研究发现，工作的三种定义
1. 工作是一种谋生手段
2.工作是一条通向成长和成就的道路，有着清晰的上升阶梯。
3.工作是你的使命所在，是你生活的重要组成部分。
有了使命，工作的概念便消失不再。工作不再是工作或是某种令人生厌的事情，而成了他们生命的一部分。
如何找到自己的使命
学会问自己三个问题
1.回想某一次你感觉像是身处天堂的经历。那时发生了什么？
2.想想你有一个魔法棒，你可以用它在地球上变出一个天堂。对你来说，那个天堂长什么样子？
3. 在接下来的24小时里，有什么简单易行、具体可操作的事是你可以做的，从而让天堂成真。
如果你不确定自己要做什么，踏出第一步就好。
附录 人生工具箱A
超越练习法
六阶段是帮你迅速迈向卓越止境的思维工具。（或者理解为冥想）
前三个阶段，怜悯、感恩、原谅，
作用是助力当下的快乐
后三个阶段，未来梦想、完美一天、更高力量，
作用是助力未来的愿景
如何进行六阶段练习
1.什么时候练习
找到10-20分钟不被打扰的时间。早上醒来后或晚上睡前
2. 坐姿
不限
3. 保持专注和清醒
让大脑正常运转和思考
六阶段中每阶段需要做什么
1. 怜悯
回想一个你深爱的人，
把这种爱的感觉想像成一个包裹住你的气泡
然后想像气泡不断扩大，逐渐包裹住你的周围，不断扩大，直到包裹住整个世界甚至宇宙
2.感恩
首先，回想自己生活中感到感恩的人或事
然后，回想工作中感到感恩的人或事
最后，回想让你感到感恩于自己的3-5件事
自我感恩，是一门必修课
3. 原谅
练习步骤：
还原场景——感受痛苦和愤怒——从原谅走向爱
问自己：
我从中学到了什么
这件事如何让我的生活变得更好
4. 未来梦想
让自己脑洞大开，进入白日梦状态
梦想自己已经处于实现了目标清单中某项或某几项的状态
感受自豪感和成就感
5.完美一天
问自己：
为了实现最重要问题清单上的目标，我今天应该做什么
然后想像自己的一天都是完美的展开
感受自己对生活的掌控感
6. 更高力量
想像存在一种更高的力量，会在你的未来征途中支持你帮助你。
