《如何控制自己的情绪》导读（6）——猜忌与妒忌

第6章 【猜忌=不信任/自尊】 

【妒忌=傲慢+虚荣/慈悲】

思维导图（上）

猜忌是害怕失去原本属于自己的东西，常在爱恨情仇中出现。妒忌则是见到别人拥有你想有的东西时感到的挫折。猜忌一般是多角关系，就像爱情中的你、你的爱人、情敌，而妒忌一般为双边关系，你和拥有你想要的东西的那个人。

不论是对失去的害怕(猜忌)还是对得到的期待(妒忌)，轻度的这种情绪是容易驯服和控制的，但如果情绪上升，就有可能导致失去理智的严重后果。

一、猜忌就像汽车残骸

假设在高速路上遇到一起交通事故，我会减速，一方面是因为要小心驾驶，另一方面也想撇一眼汽车残骸及事故受害者。我们对猜忌的着迷与之类似。

猜忌是我们大多数人都比较熟悉的一种复杂情绪，当猜忌来临时，一连串愤怒、屈辱、背叛、悲伤等等情绪就会接踵而来。

猜忌的一部分诡计是伪装成爱，是婚姻杀手，“猜忌就是那个打着救爱之名，把爱杀掉的恶龙”

研究证实了一个奇怪的悖论：大多数人都希望自己的伴侣表现出一点点的猜忌。法国作家安德烈纪德写到“被爱微不足道，偏爱才是我想要的”

猜忌也许会让我们去猜想自己伴侣的心理，它（虽然不合理）感觉上像是对伴侣承诺的一个指标，用来测试能否在伴侣身上安全地投入更多感情，虽然这并非最科学方法。有40%的女性承认会为了了解与伴侣的关系强度而蓄意挑起伴侣的猜忌心。

二、猜忌的主要原因

在除法方程中，除数对结果影响重大。如果你能解决大多数情绪方程中的除数问题，你处理情绪问题的能力会突飞猛进。

有两个关键因素影响着人们的猜忌心理：你不信任的程度和你的自尊心。自尊心为除数。

猜忌心强的人会有三个特征:

(1)他们自视不高(2)他们认为真实自我与理想自我间有很大差距(3)他们重视看得见的成就，例如富有、出名、相貌出众。

猜忌心不强的人则有较高的自尊心，自我感觉良好，不那么在意成功的光鲜外表。

因此，自尊的根底是价值感，你认为这样的你有存在的价值吗？

猜忌是可预期的，人们倾向于想象最坏的情况来舒缓受到的打击。对自尊心不强的人来说，想象伴侣被诱惑是他应付预期失望的一种方法，但恶性循环，可能真的导致自我想象的预言。

若猜忌仅仅是一个信号，暗示你想偏了，那该怎么办呢？当我猜忌别人时，经常是因为那个人所散发的奇妙特质在自己身上找不到。猜忌常被视为一种与保护自己有关的情绪，但反过来也可以把它当做对你的邀请，让你打开心扉去追求多彩生活，增强自尊心。

猜忌的另一个关键可变因素是你对这段关系的信心。你们相配吗？不管是对方不如你还是比你好，都会影响关系的稳定性。

被除数：不信任，如果你对伴侣或者大千世界越不信任，就越可能猜忌。

神经兮兮或杞人忧天的人往往不易被信任，而那些和善、注重合作、有同情心的生性被信任，亦不那么猜忌。你是哪一种？

我们的伴侣是一面镜子，用自己遭遇的问题来指责别人或给其贴标签都是一种投射行为，如果你对自己的不安全感担当不起责任，就会对亲密关系造成实际的损害。

猜忌心理是一次自省的机会，看清到底是什么促成了强烈的情绪，例如曾经对别人不忠的人更有可能想象自己被背叛。

综上所述，

猜忌可能会比妒忌更让人感到痛苦，但与其陷入无休止的猜忌中，不如先确定几点：第一，你的自尊心，包括在亲密关系之中和以外的；第二，你信任他人的程度，你下意识的倾向以及是否觉得你的伴侣可靠。你自我感觉良好，对亲密关系感到融洽，认为世界上有很多值得信任的事情，这些都可以帮助你驱散自己天生的猜忌心理。

思维导图（下）

三、妒忌：你不愿承认的强烈情绪

妒忌是见到别人拥有你想有的东西时感到的挫折。我们常说“我妒忌你”，是指仰慕那个人，渴望在自己生活中拥有相同的境遇。

妒忌可以引起人性的贪婪，导致纵容可耻的行为。你朋友买了一辆跑车，也许你真心为他感到高兴，只有一丁点妒忌心理。但你很可能会把这个世界当成一场零和游戏，将别人的幸运极端成你的不幸。

在这场零和游戏中，最核心的因素就是社会的比较关系，我们会下意识地将自己与身边的楷模相比较，即“邻里妒忌”，我们更容易妒忌那些与我们条件相当的人，因为看上去他们所能得到的东西，本应是我们所得。

愤慨是妒忌的副产物。下一次当你对某人感到愤慨或者不满时，反问你自己在这情绪的背后是否有一丝妒忌，即渴望得到他所拥有的东西。

妒忌心理可以虚构一个合理的虚幻世界，不满会随着妒忌出现，而后出现幸灾乐祸。自卑助长了幸灾乐祸，因为它给了那些庆幸他人失败的人一种赎回的虚假感觉。

有些人用妒忌来激励自己取得更多成就，但是对大多数人而言，妒忌会让世界陷入一个循环，它可以摧毁你的精神。适度的妒忌也许会导致改变自己人生的动力，但也会蒙蔽我们的双眼。

【妒忌=傲慢+虚荣/慈悲】

妒忌和自我觉知有很大的关联。妒忌和自恋师承一脉。一位自我觉知膨胀的人会很傲慢和虚荣。傲慢与我们如何看待自己有关，而虚荣则与他人怎样看待我们相关。适度的傲慢和虚荣并不具腐蚀性，但是当贪婪掺杂进来的时候，这两种情绪将会点燃妒忌之火。

可以直接反制妒忌的美德是慈悲或者慷慨的精神。当你拥有慷慨的精神时，你会被邻居的好运鼓舞并非常热心，而非变得消沉。在人生中很多事情都不是零和游戏，也许你会获得一些附带好处，例如你姐姐在工作中得到提升，她会变得好相处。当我们极度妒忌某人时，注入一些慈悲心帮助我们淡化不满并让它转化为动力，让自己更努力去获得类似成就，或者转变为认同，走出自私，过一种沉浸在他人好心情中的更加广阔的人生。

四、解析这些方程：

【猜忌=不信任/自尊 】

【妒忌=傲慢+虚荣/慈悲】

1、认清你能从猜忌中学到什么

猜忌可以是一位非常有智慧的老师，也能很好地检测你的现实感。谨防用消极偏执的思维来看待你自己或者你的伴侣，去寻找一位了解并尊重你伴侣的客观的朋友，将之作为辨清你的思想是堕落抑或真诚的途径。然后开始思考是因为不信任还是缺乏自尊心而猜忌对方。如果答案是你的伴侣不配得到你的信任，那就是继续前进的时候了。

2、在产生怀疑时建立自尊心

增大除数是减少猜忌最便捷的方式，因此问问你自己什么样的行为会让你感觉非常好。对于大多数人来说，建立自尊心的最好方法就是帮助他人，或者集中精力在一项能无尽享受的才能或活动上。关键因素是考虑你自信心不足是在生活中的所有层面，还是只是在感情方面。

3、反问自己：妒忌让我学到了什么？

弄清楚是什么让你妒忌别人，因为这能表明你真正在乎的是什么。弄清缘由后，再看看它对你是否真的那么重要。如果是的话，你又能从他人的成功那里学到哪些适用于你自己的呢？你认为理所应得但并未下功夫去实现的目标，你是否一直是傲慢和虚荣呢？找到一种衡量自己成长和成功的方式，不是与你的竞争对手相比，而是与你的过去和你自己将来的目标相比较。

4、切勿幸灾乐祸，拥有宽厚的气量

要做到妒忌方程中的慈悲，就要在你竞争对手的好运中找到交感神经的喜悦，即佛教徒所称“气量”。

猜忌是生气，是充满焦虑的担心。妒忌则伪装成愤慨和不满。解决这两种非常正常的情绪最好方法就是问：“我想从我的猜忌或妒忌中得到什么？”

如果猜忌是你寻求信任、同情、自我肯定的途径，那是不是有些讽刺呢？同样，如果妒忌是提高你将潜力最大化的渴望和你能够共情、为他人成功祝福的手段，那又会如何?

所以，从你的情绪中学习，发现背后的力量，猜忌可以告诉你生活中在乎的是什么，妒忌则可以让你认识你的未来。