健身⭕的常识
2019-12-29 本文已影响0人
Da东东
NO.1
局部瘦身
运动减脂是一种全身性减脂，并不是局部减脂
减脂是一个全身性的，并不是局部性的减脂，想要减掉多余的脂肪，还得适当的有氧运动＋无氧运动，再配合饮食来达到全身燃脂的效果。
不要我肚子大、有小肚子我就做仰卧起坐就可以打肚子上的脂肪减下去了。
研究者曾做过一个实验，让11位测试者在啊12星期的时间里只做单腿的训练，12周过后：每一位测试者两条腿都消耗同样的脂肪，瘦最多的地方却是小肚子！
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NO.2
女生力量训练会成金刚芭比
肌肉不是你练一下就能有的
肌肉增长与睾酮素有密切关系的，男生分泌的睾酮素是女生的20倍。简单的说：女性想要练成男生那样强壮的肌肉身材，女生需要付出男生的20倍的努力！
女生不必担心力量训练会有强壮的肌肉，反而会更让你的身材更有美感。
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NO.3
跑步是做好的减肥运动
上面也有说过：减脂最好是有氧运动＋无氧运动结合以及合理的饮食
无氧运动是让肌肉破坏，运动后会让你受损的肌肉得到修复，持续燃烧热量24-48小时。这叫做“反燃效应”
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NO.4
流汗多燃烧的脂肪就多
84%的脂肪是被你“呼”出去体外的
《美国医学期刊》研究表明，减脂过程中84%的脂肪是有呼吸排除体外的，只有16%是通过尿液、汗液、泪液等体液排除。
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NO.5
节食是最快的减肥捷径
健身训练中，我们是控制饮食，并不是节食
控制食物是让你有选着性有节制的吃，节食只会把你身体搞垮。
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NO.6
想快速减肥，一下就瘦下来
“冰冻三尺非一日之寒”一下子就胖起来或者一下子就瘦下来不太现实，科学的训练、合理的饮食，充足的休息才是健康的的锻炼。
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当然还有很多我就不一一的列出了
总结：不管是减脂还是增加肌肉含量或者是塑性，科学就健身（有氧运动＋无氧运动），合理的饮食（碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素的搭配），充足的休息。
健身是长期的马拉松，不是3天大鱼3天晒网，当你决定健身你就成功50%坚持下去你就成功了。
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我叫：大东
一名健身塑形咨询师
梦想帮助千万人达到理想的的身材。
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