《改变情绪的钥匙🔑》

产生情绪的念头，四个问句帮助自己觉察和调整。

这是真的吗？

我能百分之百确定这是真的吗？

当我相信这个念头时，我会有什么样的反应？

当我没有这个念头时，我是怎样的人呢？