羽心球动第一篇 连载第三章

“高远球挥拍第一组，1！2……”龙教练一边喊着口令，一边扳着大家挥拍的姿势。刘心已经很快地融入到了每次的训练：高远球挥拍、前后场步法、发球练习，都是每次训练的必修。

“好，大家集中，今天我们学习一下全场六点步法……”

刘心早就听姐姐念叨过步法的重要性。他边听着龙教练的讲解，边挪动脚步体会着：“左脚用力向后蹬地的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，左脚跟着靠近右脚后退……”这种并步后退移动步法对于右侧后退并不困难，但到了左侧就会有些别扭。刘宁反复练习着，尤其是左侧的步法，无论是上网移动步法还是两侧移动步法，都需要右脚与左脚交替后跨到前方再迈步。他牢记着龙教练的话：起动时的垫步很重要……

龙教练让大家按照六个点的顺序自己熟悉步法。刘心的身体协调性很好，他很快熟悉了这些步法的要领，前后连贯起这几种步法。“好了，串球。”

“前后四个点，我会有顺序的发球。”刘心和往常一样，会谦让地排在后边，但很快轮到自己。

龙教练拿起一摞球，刘心站到了球场中央；他做好准备，等待第一颗球。“啪”，第一颗高远球顺利打到。他知道教练下一个球是自己的左后方，但左侧的并步后退总没那么顺畅，努力地赶着球的落点，“啪”，勉强达到。刘心正想喘口气，可下一个球也飞来，他正要迈步，发现已经来不及了；他还是尽力地向右前方跨了一大步，但球已经落地。刘心正要退回，下一个球又飞了过来——刘心的脚步彻底凌乱了……

“下一个！”

刘心主动去场地另一端捡着球，心想只是自己刚刚有些大意。他等待着自己的下一轮。这次他集中了注意力：后场两个球很顺利，他并没有轻易放松，等待着去接前场两个方向的来球；而当他看到球从龙教练手中发出时，他已经意识到，他又要接不到了。后面的几个球都是这样，无论他反应多快，跨多大的步子，他还是接不到……

刘心走到场边，抱膝坐了下来：他回想着自己刚才的跑法，好像并没有问题。“大家休息一下，喝口水。”龙教练走了过来，坐在了他的身边。“其实你刚才的步法没有大问题，之所以接不到球，是因为犯了很多初学者都会有的错误——缺乏“回动”意识。每个击球动作完成后，左脚先用前脚掌着地，之后再用右脚着地。当你的左脚着地时，缓冲、制动、回蹬要连接紧凑，最后让自己的身体快速返回球场的中心位置，前脚掌着地再准备下一步的起动。这种回动意识一定要在初学时养成，一旦有了不好的习惯后面就难改了。千万不要忽视步法的练习，它跟挥拍一样，都是羽毛球基本功的基础。有句行话这么说：‘三分手法，七分步法’啊……”

听完龙教练的一番话，刘心心里说不出的感激。从那开始，他坚持着每周四次的训练，绝不缺勤：再枯燥的基本功练习他都不会偷懒，总会比身边的学员多练几组，不知疲倦……