读津巴多普通心理学（第七版）第八章体会二

首先感谢魏伟老师对本章的解读，下面我联系老师的解读，再谈谈学习中的体会。

关于冥想：在学会冥想之前，觉得它很神奇。冥想的冥字就容易让人联想到虚空，死亡，神秘。突然有一天，我通过看美国心理学者克里斯托弗的著作《不与自己对抗，你就会更强大》，里面有一章讲述冥想的方法，并结合他的经历创造了幸福冥想的方法，我一尝试，果然一学就会，从那以后就学会了冥想。津巴多普通心理学349页介绍，冥想的技术一般都会集中精力执行一种重复性的行为（比如呼吸）、采取特定的身体姿势以及尽可能弱化外界刺激开始。我学会冥想之后，比较明显的收获是在任何地方，只要想休息睡觉，大多都能迅速入睡，冥想之后会感觉神清气爽。而我采取冥想的姿势是随便，葛优躺也行，只要感觉舒服就行。根据《不与自己对抗，你就会更强大》书中的内容，我简要向大家介绍一下方法：1.闭上眼睛。2.眼睛闭着，但想象看着鼻尖，对，就是想释迦摩尼的塑像一样看着鼻尖，鼻尖就是你锚，当有其他思绪闯入脑子时，就靠这个锚拉回来到鼻尖。3.吸气。4.呼气，呼气的时间是吸气的两倍，可以想象成呼出了一道白白的气体。5.每呼吸一次数1，数到10，重新重1开始数，周而复始。

这本书里还有冥想的一些更加有技巧的玩法，比如利用冥想镇痛等等，大家有兴趣可以看看。我的分享到此结束，谢谢大家。