五个简单好用方法，改善便秘效果好
2024-05-23 本文已影响0人
注册营养师茶茶
如何解决便秘？当然是针对原因解决：
1、改善不良排便习惯，定时排便，专注排便！
2、改善饮食习惯：多吃粗粮、蔬菜等富含膳食纤维；科学减肥、避免盲目节食；充足饮水，每天至少1600ml；
3、改善营养缺乏的状况：缺油补油，缺钙补钙，缺锌补锌……
4、调节情绪压力，补充抗压的营养素，如B族、维C、钙镁、鱼油等；适当运动，保证睡眠等等
5、额外补充益生菌，调节肠道菌群
如何解决便秘？当然是针对原因解决：
1、改善不良排便习惯，定时排便，专注排便！
2、改善饮食习惯：多吃粗粮、蔬菜等富含膳食纤维；科学减肥、避免盲目节食；充足饮水，每天至少1600ml；
3、改善营养缺乏的状况：缺油补油，缺钙补钙，缺锌补锌……
4、调节情绪压力，补充抗压的营养素，如B族、维C、钙镁、鱼油等；适当运动，保证睡眠等等
5、额外补充益生菌，调节肠道菌群
