一种人人可以养成的习惯

习惯的力量固然强大，可是，习惯的养成难度也大。微习惯则不同，它易于建立，又易于持续，而且还能促进“大”习惯的养成。微习惯的威力多大，看看罗振宇就知道了。

01 什么是微习惯

微习惯是相对习惯而言，将每日习惯完成的事情，按步骤缩小到只需运用少量意志力就可以完成的一种简单易行的微小行动（微目标），通过达成微目标来逐渐建立微习惯的一种习惯。

02 微习惯的独特优势

相较于其他习惯策略，它易于建立，又易于持续。完成微目标，几乎不需要意志力，无形中还能磨炼增强人的意志力；不需要自我效能，还能提升自我效能感；既没时间压力，也没实践压力，给人极强的自主权和自由感，以及战胜自己的感觉，无论身体上还是心理上。坚持的过程中，可以增强正念，意志力，自我效能感，而这些又能促进微目标和抽象目标的逐步实现。

03 如何选择建立微习惯

根据自身实际情况，选择合适的微习惯和微计划，不建议同时建立超过4个微习惯；然后通过反复多问“为什么”来挖掘这些为习惯的内在价值，来检验确定这些微习惯是否值得培养。确定好要培养的微习惯之后，要为其明确习惯依据或者非具体方式；然后，将其纳入日程，建立回报机制，专注于目标，按照计划执行；之后，要对微习惯进行记录与追踪完成情况，可通过手工打钩或电子工具等方式记录。超额完成之时，忌调高期待值；养成信号出现之前，忌提前停止。

04 如何让微习惯持续下去

时刻牢记目标，拒绝调高期待值；对自己的进步，可以不满足，但一定要满意；建立回报机制，尽早形成正向循环；坚持途中，保持头脑清醒，心态平和；遇到执行困难，适时调低目标；给自己积极心理暗示，用发展的眼光来看待。