运动与饮食小感悟

什么时候运动最好？

范志红结合查阅的资料，给出了两种说法：

第一种说法是早上运动最好，健康界比较支持这个说法。早上运动驿于抑制血糖和血脂的过度上升、防止发胖最有效。“日出而作，日落而息”前两天在和家人在江边桔花林散步时，也分享了这个说法。原来我们很多的老话是有一定道理的。

像我自己是早起一族，起床一杯蜂蜜温开水，先晨练几分钟，再进行瑜伽或HIIT高强度运动，再准备早餐，游刃有余。

而进行了一天的大脑、身体活动后，如果运动计划安排在晚上，就很可能被突发事件打扰而无法完成运动，对于经常做计划并实施的人来，就会产生心理上的内疚感。当然对于熬夜党来说，早上能准时起床都已经很困难了，早起运动似乎更不合适。

第二种说法是下午运动最好。体育界似乎比较认同这种说法，在下午的4-6点，人的体能、耐力、关节韧性、灵活性都较好，在高强度运动时不容易发生运动伤害，这个时间点面临的现实问题是，要么在堵在下班路上，要么在上班，根本没有时间去运动。

如果不是为了比赛，只为身体更健康，大也不必刻意追求“最好”的运动时间，能够坚持，最适合自己就是最合适的时间点和方式。

有些强试大的运动，最适合在饭后2小时后进行，此时的胃部负担减轻，不会影响消化吸收。

这里顺便说一下，自从阅读关于健康类的书籍后，实践中，我会刻意饭后设置手环时间半小时，这半小时打死都不会坐着，想从这个微习惯开始。逐个获得更多的微习惯来爱护我的身体。

那么大家可能好奇，那运动后多久才能吃饭呢？我曾经也有过这样的疑惑。

书中指出，剧烈运动后，最好能放松休息到心跳恢复正常后再进食，一般间隔时长为30分钟左右。此时的胃肠功能较弱，消化吸收能力降低，如果此时大量进食容易引发不适，甚至增加患胃肠疾病的风险。

在书中，出现频率较多的词是：鱼、肉、蛋、奶、蛋白质，而这些食物在我们日常中是容易取得，要买对买健康新鲜的食材。

如果你是经过一段时间运动，腰腹部脂肪没有变化，脸上圆润而已，那么这是健康的表现！

脸蛋有肉，皮肤有光泽，就不会显老。如果由于节食健身，也注意多吃蔬菜、粗粮，控制了油和糖，但导致脸上肉瘦瘪，腰腹松弛，这会是衰老的表现。

最近天热，眼看这四月天骄阳似火，超市里估计很快就会上西瓜了，拥有“天生白虎汤”美誉的西瓜，脂肪含量极低，但摄入过多，会实实在在的得到大量的糖分。

记得小红书关注的一个拥有漂亮马甲线的博主说过，像水果类的要放在上午吃。

而西瓜每天吃两三块就好，西瓜是性寒食物，对于宫寒的女性更要注意。

新鲜的果蔬、杂粮薯这类健康的碳水化合物，结合不骗自己的运动打卡，才能日拱一族呀！！