把焦虑列出来

​程序员界有个段子：如果让新人参与项目开发，那么一个新人带来1个bug，两个新人带来4个bug，三个新人带来无数bug……

这句话其实是包含很强的哲理性的，它强调了不确定性机制对错误的膨胀效应。作为新人，确实因为缺少经验在某些方面思考得不到位，因此在写代码的过程中容易引入错误。如果只是一个新人，情况还勉强可以控制，因为他对于错误的存在是有意识的；如果同时有两位新人，系统中引入了非自我的不确定因素，相互叠加之后有可能产生更多的bug；当三个以上新人同时撰写一个项目时，这些不确定因素会被迅速放大，项目的风险已经无法被准确预估了。

焦虑带给人的感受也是这样。如果只有一件事情烦恼，正常情况下还是可以应付的，因为思路清晰，明确知道问题在哪，知道如何寻找解决方案；但如果同时有多件事情都出现问题，就会开始焦头烂额了。虽然每一项可能都只是一些小问题，带给人的负面感受却放大了无数倍。我们通常是在一件一件烦心的事情不断叠加的时候，无奈地感慨那句「我太难了」。

在这种情况下，一种可能有效的缓解方式是把焦虑的事情列出来。找一张纸，从当前最烦恼的事情开始，一件一件写下来，并且按照引起烦恼的原因进行严谨的分类。

这样做的好处在于，在当前这个时间点把自己所有的焦虑固化。完成列举后向自己暗示，所有的焦虑就是因为这些列举的事项引起的，不用再花精力思考其它的事情了，然后可以开始一项项评估。

有的事项一时半会儿无法解决的，就先搁置一下，因为想也没用。

有的事项是行动力不足导致未能完成的，在下一个计划中提升它的权重，因为完成它能够有效减轻焦虑。

有的事项是自身选择引起的，是为了得到一些东西而必须付出的代价，准确地说不能算是焦虑而应该是动力。

有的事项是才华配不上野心造成的，不切实际又带来无谓的烦恼，那不如跟自己妥协暂时舍弃。

仅仅依靠记忆去思考，往往并不能清楚分析出当前的局势，最终只记得一件事：我很焦虑。至于为什么焦虑，却被遗忘了。

因此，把焦虑列出来，比不停地在潜意识里循环它更有帮助。