为什么正念冥想能减压？

2021-11-21 本文已影响0人超_Megan

不知不觉，我断断续续练习正念冥想也有几年了。从最早跟随李笑来老师练习正念，到后来加入暂停实验室练习正念冥想，我从最开始的懵懵懂懂，到现在对正念冥想有了更多的了解。

原来只是听说正念冥想能减压，还有很多其他的好处。在暂停实验室的练习中，我了解到正念冥想还能调节情绪，更好地放松休息。但正念冥想为什么有这么多好处，我却一点都不了解。直到最近，我看了《高效休息法》，才懂得了背后的原理。

我们的大脑虽然只占体重的2%，消耗的能量却占一天消耗能量总和的20%。
预设模式网络是指由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶下小叶等构成的脑回路，其会在大脑未执行有意识的活动时也自动进行基本运作。

预设模式网络的活动就像汽车挂空挡，虽然没有有意义的大脑活动，能量消耗却占大脑消耗总能量的60%-80%。而当大脑在执行某项作业时，追加的能量消耗也仅占大脑消耗总能量的5%。

所以，虽然一天无所事事，我们却依然觉得很累。这是因为我们的大脑一直在运作，并未得到充分的休息。

科学证明有两种方法可以减少预设模式网络的大脑活动。一种是正念冥想。另一种是经颅磁刺激技术。经颅磁刺激技术是使用产生磁信号的特殊装置，直接对大脑进行治疗的方法。

正念就是以冥想为基础的大脑休息法。 根据美国马萨诸塞大学的布鲁尔副教授的研究，有十年以上冥想经验的人，在进行正念冥想时，其构成DMN的部分部位（内侧前额叶皮质及后扣带皮层）的活动显著减少。

因为正念冥想减少了大脑的预设模式网络的活动，大脑的能量消耗减少，因此得到了休息。更神奇的是，长期进行正念冥想，还会改变大脑的构造。比如，正念可使大脑皮层增厚，提高大脑的综合机能。还可以强化记忆力，调节自我情绪等。

了解了正念冥想能让大脑更好地休息的原理，我明白了在冥想时，彻底地消除走神是不可能的。以前一直认为走神是不对的。现在知道走神时只需要把思绪拉回来即可。走神应该就是DMN在运作的缘故吧。

让我们都来践行正念冥想吧，用最简单环保的方法来帮助大脑休息。