【每日问答】跑步老分心？如何才能提高长跑注意力

今日精选跑友提问

Q：我长跑过程中老是会分心，请问有什么方式可以改变这个状况？

A：高度专注，可以说是所有运动中精英跑者的标志之一。特别是在跑步比赛中，最后阶段的精神高度集中，能够让选手获得很明显的优势。和体能一样，精神的注意力也是可以通过训练来提高的。

自我对话

在跑步比赛中，通过自我对话的方式激励自己会对表现产生非常大的影响。最新研究显示，积极的自我对话能够延长体能耗竭的时间，也就是增强耐力。人的体能究竟什么时候会耗尽，是很难做出精确判断的，因为它不光取决于肌肉，还要看大脑决定的意志力。所以，在比赛中经常念一些积极上进的咒语，比如“我感觉很好”、“我很强壮”等等，对比赛会有帮助。

再做5次

运动员应该像在健身房内练举重一样来训练自己的精神意志力。当你感觉到自己的精神到了一个极限之后，那就要求自己再做5次。这个5次，可以是艰苦训练的结束阶段再坚持5分钟，可以是再做5组训练。挑战自己极限的时候，最适合锻炼精神集中度。

开放冥想

这是通过冥想来提升注意力的一种方式。人的大脑中，控制注意力和开放冥想的神经元回路与控制负面情绪的回路是一样的。所以，当把大脑意识回到一种开放冥想的状态时，侵入到大脑中的负面影响便会被忽略。每天进行5分钟的开放冥想，对精力集中很有帮助。

正确补给能量

适量的糖和咖啡因能够让大脑保持能量充足，从而使精神高度集中。实际上，咖啡因可能是耐力运动中唯一一种既合法又对提升表现十分有效的补充剂。咖啡因扮演着兴奋剂的角色，让人产生机敏的警觉和快乐的感觉。同时，它还能减轻大脑因为身体耗竭而带来的直觉损失。所以，要想提升精神专注度的持续时间，必须保持大脑的机敏并对其进行正确的能量补给。