你真的会吃饭吗？

在现代社会粗糙的饮食环境下，吃什么美味，吃什么营养，吃什么有食欲等等都成了问题。所以小编在这里为大家准备了一日三餐吃什么的最科学的饮食搭配，那些还在为每天吃什么而烦恼的人们赶快看过来。

一日三餐吃怎么吃最合理呢？

一、营养早餐

营养目标：早餐营养一定要丰富，才能保证一天良好的工作状态。

食物安排：

1.早餐以淀粉类主食为基础，如包子、馒头、面包等，每人约1～2两；

2.多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶，豆类等；

3.富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果；

4.少量坚果，吃少量含油的肉类食品；

5.最后再来一杯均衡营养的劲家庄青汁，你的早餐就算完美啦！青汁早餐前或者跟早饭一起都是可以的，人体经过一夜的自然代谢，产生大量酸性物质，也就是说人的体液在早晨是最酸的，而青汁是典型的高碱性食品，早晨喝青汁可以起到平衡体液酸碱的作用。

PS:虽然油条豆浆是我们早餐的传统食品，但油炸食品尽量少吃。

二、丰盛午餐

营养目标：午餐可以保证人体能有足够的能量供给，以便下午更好地投入工作。

食物安排：

1.午餐需要2-5两的主食，注意粗细搭配；

2.多吃一些高蛋白的食物，如鱼肉、鸡肉、牛肉、瘦猪肉和豆制品等。

3.菜肴尽量荤素搭配，蔬菜可以选择一个凉拌菜和一个热菜。

PS:午餐最好别吃炸鸡、炸鱼、炸肉这类油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物，主食吃七八分饱即可，摄入太多脂肪和碳水化合物，会让人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。

三、清淡晚餐

营养目标：晚餐是一天中的最后一顿，应该注意清淡，选择脂肪少、易消化的食物，不要吃得过饱，以免给肠胃带来负担，因为晚餐后人体会慢慢进入休息状态，并不需要太多能量。

食物安排：

晚餐以粥类、汤类为主，配以清淡的绿叶蔬菜，如果感觉饿，可以吃适量主食。

PS:晚餐最好不吃高脂肪、高热量的食物，如肉类、奶油蛋糕等。

健康小贴士：

在饭前半小时喝上一杯劲家庄青汁，可以缓解饥饿感，增添饱腹感，从而在用餐时，能减少摄入食物热量；

在进食高糖高脂肪食物前，喝一杯劲家庄青汁，青汁中丰富的食物纤维会阻止部分糖分和脂肪的吸收，从而起到改善血糖指数、胆固醇指数、预防肥胖的作用；

睡前两个小时左右也可以喝一杯劲家庄青汁，对于晚上睡眠质量不好，容易失眠多梦的人来说，能起到平衡体内荷尔蒙，改善睡眠质量的作用。