精进系列——疫情期间，她这样改变自己

        早上5:00分，手环震动，闹铃响起，小L睁开眼睛，没有丝毫犹豫，立马起床。按照设定好的多米诺起床仪式，她坐在床上干搓脸，揉耳朵，然后下床，先开电脑，然去洗手间用冷水扑脸，瞬间清醒不少。再喝一杯温水，精神更足了。回到房间，坐在电脑前，开始了晨间学习。

        她记得南怀瑾说过的那句话：能够控制早晨的人，方可控制人生。疫情期间，为了遇见更美好的自己，早起是她打开新的一天的正确方式。

        80%的成功人士，都有早起的习惯。

      “先定一个小目标，挣它一个亿”的王健林每天凌晨4点起床，高效处理事务，人家那么有钱，是有原因的。

      三星董事长李健熙比员工早半个小时到办公室，每天早上6点钟就到了办公室。

      苹果前任总裁乔布斯每天早上5点准时起床，然后去锻炼，从容吃完早餐，再处理工作邮件。

        李嘉诚，一直保持早起的习惯，早上6点准时起床听新闻，打一个半小时高尔夫，8点前到办公室工作。

        村上春树用自己35年的职业写作生涯告诉我们：早睡早起、坚持锻炼身体、做自己喜欢的事，并不是没有道理。

        百度李彦宏每天早上5点多“被机会叫醒”，新东方创始人俞敏洪6点起床，地产名人潘石屹6点起床.....

        成功人士，都是妥妥的晨型人，都会高效利用晨间时光，让自己和普通人拉开距离。开挂的人生，谁敢说和“早起”没有关系呢？

        有的人会说：我也想早起啊，可是臣妾做不到啊。

        曾经，她也有过早起的痛苦挣扎，幸运的是，年前加入了一个早起小组，领略了早起的魅力后，她再也没有睡过懒觉了。

        一、早起的人身心更健康

        小L早睡早起后，再也没有出现过胸闷的情况了。

        一个人的身体健康情况与早睡早起有很大关系，睡眠质量不单看睡眠时长，更应该看睡眠时间段。晚上9点到凌晨3点处于睡眠状态，身体的排毒最好。长期坚持早起的人，几乎没有熬夜的坏习惯，他们的生物钟更稳定，免疫力自然也能提高，身体素质会比一般人更好。而且早起的人通常心里无太多烦恼和挂碍，晚上睡得好，早上起得来，心态特别平和稳定。

        二、早起的人工作效率更高

      小L在睡前会找出第二天“最难啃的青蛙”，第二天早起后集中精力去吃掉它，倍感轻松，等同事们打着哈欠开始一天的工作时，她已经完成了最重要的工作了，即便领导有临时的安排，她也不会手忙脚乱。

        早起让你在24小时里比别人拥有更多的时间，保持充沛的体力和旺盛的精力，大大的提升了工作的效率，它会在悄无声息间让你和周围人拉开差距。

        那我们如何做到早起呢？

        一、早点睡觉

      早起一定要以早睡为前提，要不然就会蜡烛两头烧，时间久了谁也扛不住。刚开始早睡可能睡不着，试试早起倒逼法吧，早上早点起来，晚上就困得快。不过刚开始早起时切忌用力过猛，慢慢来，第一周提前30分钟，第二周提前45分钟，……循序渐进养成早起的习惯。这样坚持一段时间，早睡不再是一件困难的事。

        小L晚上睡得早，她给自己的目标是十点前睡着，这样她会提前安排自己的晚间生活，以便九点半能准时躺床，听着音乐，安静入睡。她每晚戴着手环监测自己的入睡时间，让自己的睡眠质量可视化，会更有成就感 。

      二、定一个强有力的目标

      早起后做什么？这是个必须思考的问题。如果费了老大的劲早起了，却因无所事事白白浪费了早晨的时间，那慢慢会失去早起的动力。一定要提前作好安排，早起后能立马投入其中，专注高效，更能让自己尝试到早起的甜头。

        是啊，让我们早起的不是闹钟，而是梦想，小L之前为了考上带编制的教师，每天早上五点起来看教育学和心理学，刷牙时间听音频，争分夺秒，让各种教育理论烂熟于心，最后她如愿以偿，早起，带来的馈赠真不是一点点。

      三、适当给自己奖励

      小L早起一段时间后，为了奖励自己，她去了开了一张美容卡，到周末有空就美美地放松了。早睡早起本来就让她气色好了不多，再去做做美容，简直不要太美了。

      培养习惯的三个回路是暗示、惯常行为和奖励。为了固化早起的习惯，我们要适当给自己奖励。如一顿丰盛的早餐，一束鲜花，一条渴慕已久但又舍不得买的裙子，奖励带来是是仪式感，仪式感带来幸福感。早起，是一件多么幸福的事。

      早起，和你一起苏醒的，还有那沉睡已久的梦想。

        你见过凌晨四点的天空吗？战胜自己的懒惰，做只早起的鸟儿，赶紧把未完成的梦想实现。