熬夜与早睡

    平时习惯了熬夜，从高中开始到现在，很少在夜里12点之前睡过觉。每天总是带着一副熊猫眼，疲惫的开始新的一天。

    打算改掉熬夜的习惯。我想得先从认识熬夜的危害开始吧。

    1、人体自我修复是在每天夜里11点到凌晨3点，这段时间的睡眠质量非常关键，如果熬夜超过这个时间，白天再怎么补觉也无法恢复。

    2、经常熬夜会诱发猝死，网上常常可以看到因为熬夜猝死的新闻，不胜枚举。

    3、熬夜会导致细胞突变，增加患癌症的风险，而且会诱发糖尿病、高血压。

    4、熬夜会让人思维变慢，记忆力衰退。

    5、熬夜甚至会导致不孕不育。

    那么，熬夜危害这么大，怎么才能做到早睡呢？有几个帮助早睡的小方法，跟大家分享一下。

    1、睡觉前，手机一定不要带进卧室。确实因工作需要，可以把手机放在离床比较远的地方，距离要以躺床上伸手拿不到为标准。

    2、睡前洗个热水澡，喝点热牛奶。

    3、睡前可以进行冥想练习，听一些瑜伽放松音乐或者催眠音乐。

    4、晚饭后，可以做适量运动，比如散散步。

    5、中午不午睡。有时候，午睡时间太长，也会导致晚上精神亢奋。

    6、睡前也可以看会书，但是一定不要玩游戏。记得之前晚上玩王者荣耀，不仅玩的停不下来，即便是睡觉了，因为睡前过于亢奋，也睡不好，虽然在睡觉，但是总感觉意识特别清醒，早上起来后，整个人特别疲惫，感觉像是一夜没睡一样。