2022.1.1微习惯策略的八大规则

阅读书籍：《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》

阅读内容：第七章

阅读主题：微习惯策略的八大规则

  大家好，很高兴和大家一起共读《微习惯》的第七章，我是今天的领读人张湘。

    第七章的主要内容为：

    掌握一项技能的关键是理解规则背后的原理。积极的规则能够帮助人们，如果发现自己用微习惯很难取得进步，很可能是因为你违背了其中一条规则。

  （一）坚持微原则

    初开始尝试微习惯策略，一定不要调高期待值。期待值低一些，你就会渴望多完成一些。一旦你意识到开始的力量有多强大，就会有充足的动力一直做下去，那么生活会变得非常有趣。

  （二）满意每一个进步

    李小龙说过一句名言：“要满意，但别满足。”

      微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉，但同时也是一种重视开始的生活哲理，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。完成一个微习惯后，你心中的小人仿佛在跳舞——给他加油打气吧，因为他正在举办你的个人成长聚会！庆祝所有的进步吧。

  （三）经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。

    当你在完成一个微习惯后回报自己的时候——不管是用食物、出去痛快玩一夜还是对着镜子告诉自己你有多了不起——这种回报会激励你再次执行微习惯，它会通过这种方式奖励你。

（四）保持头脑清

    胜利者和失败者的区别就在于当事情变得单调而无聊时，失败者会放弃。一定要保持清醒的意识。

（五）感到强烈抵触时，后退并缩小目标

      你已经明确，意志力是有限的，如果强行突破自己的能力范围，可能会导致崩溃和受伤的结局。当自己对设定的目标有抵触情绪是时，缩小目标是实现目标的第一步。如果你想跑步，又觉得跑步耗费体力就不想动了，那么这时候就需要自己调整为穿上跑鞋去跑到这个动作，如此缩小目标时就会转变为既然来了我跑一下试试吧的想法了！

（6）提醒自己这件事很轻松

    当自己在应用微习惯策略进行任务遇到阻力时，重复“这很简单、很简单、很简单！”当自己轻松完成时，大脑会形成自我验证确认你所重复的语言是对的，这时候你就增强了继续行动的勇气。

（7）绝不要小看微步骤

    如果你认为一步太渺小，那是因为你没有找到看待它的正确角度。每一个大工程都是由无数小步骤组成的，就像每一个有机体都是由微小的细胞组成的一样。采取微步骤能让你持续控制大脑。如果你意志力较弱，微步骤有时是你前进的唯一途径，学会爱上它们，你就会看到不可思议的结果！

（8）用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

    如果你急于取得巨大进步，那就把精力投入超额完成任务中。大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。目标渺小、结果丰硕的状态是我们期望的结果。

（9）递增式提高微策略

      只有在发现每天只能达到最低目标时，你才应该提高目标。我建议你至少等一个月再尝试这么做。

(10)在其他领域运用该策略

    微习惯可不只是一个教你如何培养健康新习惯的策略——它是一本自控力指导手册。

    你已经了解自己的大脑如何工作、动力策略无效的原因和如何管理自己的意志力才能使其持久。你可以把这些技巧用在任何你想展开行动的地方。你越精通微习惯策略，在生活方方面面收获的成功就会越多。

  读到这里，这本书就讲完了，希望通过本书能够帮助你顺利开启新篇章！

  今日提问：微习惯对你来说，简单吗？

  每日金句：希望你更多的体会微习惯带来的快乐！