减脂，教会我系统化思维

系统化思维，从来没听过呀。要打造出自己的知识体系，又是什么。头脑中出现了无数交错的模型玩具，这就是系统化，以点及面，发散出去。

从来没听过的东西，是没法很好的理解概念的，系统化思维，又该怎么操作？书中说：培养系统化思维的步骤是这样的，查看事实证据、建立理论、检验理论、得出结论。

想着现在忙着的唯一主题，减肥，目标瘦掉60斤。对于怎么吃，怎么练，完全一头雾水。不懂怎么办，查资料呀。从资料知道人体的绝大多数肥胖都是后天的营养过剩，不良饮食习惯，没有足量的运动消耗。

当知道造成肥胖的原因在于吃与动，就要建立符合事实证据的减脂计划。比如，饮食上，吃好一日三餐两加餐。每顿少量碳水+足量蛋白质+超量蔬菜类。运动上，采取无氧+有氧。练3休1最合理。

当计划出炉后，就要验证计划行不行呀。我计划是减掉60斤。饮食上，一日三餐，一拳头米饭+100-120g的鱼/虾/牛肉+150g绿叶蔬菜。加餐，上午蔬菜或水果，下午蛋白质类。不吃甜食。运动上，抗阻30分钟+有氧45分钟。这样一来，对于减脂要怎么做清晰明了。

一周后复测，减重5斤，大基数，就是这么吓人。得出结论，符合事实证据做的计划适合减脂。要想减脂出效果，还得合理饮食，做好运动。减肥药，代餐粉，瘦瘦包，捷径的减肥方法是没用的，为什么没用，因为我都已经尝试过。

用培养系统化思维的步骤，找到更好减脂的事实证据，制定计划，执行计划，一周反馈结果瘦了5斤，得出结论，合理饮食、做好运动，是最好的减脂方法。而我，对健康减脂，如何吃与练，也有了一定的系统化思维。