2019-10-23 15km

今天的训练计划：8km节奏跑+8km有氧，  

跑步类型   配速

恢复跑   616

轻松跑 601-630

马拉松配速 517

半马配速 504

节奏跑 458

间歇跑 431  400米148

重复跑 413  400米141

早上热身4km，5km开始加速，配速稳定在500左右，跑到13km以后开始减速，明天18km的中距离，计划用马拉松配速跑，热身2-3km，500配速跑完15km。