【阅读打卡】Day8 书籍推荐《微习惯》
《微习惯》
大家好，今天给大家介绍的书是斯蒂芬.盖斯的《微习惯》，不知道你在日常生活中是否是一个会经常给自己定目标的人？比如说我要健身减肥20斤，或者我要1个月看5本书等等，我想问你的目标最终达成了嘛？是不是在半路上就因为各种原因而夭折了呢？如果你的回答是肯定的，那么这本书就非常适合你！接下来我将通过以下几个方面给大家介绍这本书所提出的“简单到不可能失败的自我管理法则”——微习惯。
第一个为大家解答的问题是：什么是微习惯？我们都知道习惯，那么什么是微习惯呢？“微”就是小的意思，所以微习惯就是运用少量意志力强迫自己每天做微不足道的积极事情的行为。那么什么是“微不足道的积极的事情”呢？比如“每天一个俯卧撑”“每天早起5分钟”“每天看一页书”，看到这几个例子，你会不会觉得这也太简单了吧！没错，微习惯就是通过这些微小的，让你看起来微不足道的小行为（微步骤），在你的坚持中，慢慢养成我们的习惯的。因为，当你决定只做一个俯卧撑的时候，你会发现其实你是可以多做几个的，多做几个也无妨啊，也不会花费你很多的时间，你不会觉得这是一种很辛苦的事情。当你每天都去做这件事情，慢慢你的行为就会变成惯性，习惯自然就养成啦！
第二个来为大家解答的问题是：动力与意志力的关系，为什么我们提倡微习惯？我们在介绍微习惯定义的时候，有提到“少量意志力”，那么为什么要强调这一点呢？我们来回顾一下我们每次定目标的时候内心的状态吧！在看到镜子中的自己的时候，是不是迫切的想要去减肥？在你决定告诉自己我要去健身、去减肥的时候，是不是动力满满？可是你的动力到最后却因为各种阻力并没有帮你达成最终的目标，因为我们的热情是会递减呀！所以我们说动力并不靠谱。那什么比较靠谱呢？意志力比较靠谱，因为意志力可以被强化，同时意志力策略可以帮助你给某项活动安排时间表，也就是可以通过计划来执行。但是，通过实验证明，意志力也不是取之不尽的，当你做决定的时候，意志力同样会被损耗，那么我们怎么样保证自己在习惯养成的过程中即能很好的利用意志力，又可以保证意志力的低损耗呢？答案自然就是微习惯啦！因为微习惯需要做的决定并不需要你花费很大的意志力来做决定和计划，本身的自我损耗非常的少。即使遇到一定的阻碍，你也不需要花很大的精力来对抗阻碍。
动力与意志力的关系第三为大家解答的问题是：如何才能够养成自己的微习惯呢？给大家送上“彻底改变的八步骤”！
1.选择适合你的微习惯和计划：拿起笔，写下你想培养的3个微习惯吧！最好以周为单位进行复盘，问问自己是否每天都能超额完成？在适应了现有的节奏以后，可以尝试适量增加，增加的原则是你自己的大脑会觉得自己肯定能完成的哦！
2.挖掘每个微习惯的内在价值：很多时候，我们的习惯无法继续下去是来自于我们“内心强烈的抵触”或者外部的压力“，这就需要我们去深入的问自己，我为什么要制定这样一个微习惯。
3.明确习惯依据将其纳入日程
4.建立回报机制，以奖励提升成就感：我们的大脑是喜欢被奖励的，阶段性的肯定自己或者给与自己一些物质上的回报，会让你的大脑变得很开心。
5.记录与追踪完成情况：如何看到自己的持续情况？把他们记下来呀！我自己使用的方式是手帐，你也可以选择你自己喜欢的方式来进行。
6.微量开始、超额完成：微量开始是为了减少意志力的损耗，超额完成可以给我们大脑刺激，有欣喜开心的感觉，更有利于我们的行为惯性的形成。
7.完成计划安排，摆脱高期待值：我们要把期待值和精力放在目标的坚持上，而不是对任务量抱有较高的期待。
8.留意习惯养成的标志：哪些行为代表已经非习惯变成了习惯？没有抵触情绪、认同现有行为、行动时不需要考虑、不用担心漏掉某件事情、常态化。
彻底改变的八步骤好啦，今天这本《微习惯》的分享就到这里拉！你有没有想好自己接下来要制定的微习惯是什么呢？抓紧时间列入计划吧！
《微习惯》读书九宫格
