如何“保护”你的专注力

最近我想要让自己变得更专注和更有效率。所以这就是我一辈子所要坚持的事情。正好通过这个机会对自己进行梳理，解剖自己，为什么不专注的原因。是自身还是外在造成的，亦或二者皆有。所以，这就是我为什么写这篇文章的原因。

这个时代，人人都说时间最重要。效率最重要。但是我认为这些只能排第二，如果没有绝对的专注力。给的时间再多，结果也会大大打折。

你可以回想一下自己的生活，老板给的活总是拖延到最后。自己今天计划要看二十页书。然后看了两页就没耐心了。而且在做这些事的时候，大多是心烦意乱，抓耳挠腮。如坐针毡。自己痛恨这种状态。内心嘀咕着为什么，为什么。一定要专注，专注。但是这种痛苦会随着你去看一个手机而缓解。但是看完手机之后回归这件事上，比之前更焦虑了，因为时间所剩无几。还没开始做。但是有一部分人却能提前上交结果。难道是那帮人比我们要厉害，他们是职场精英。

错，大家都是人，只是他们比较精明，用了很多策略来将专注力牢牢地控制在自己手中。

分析病因既然发缺乏专注力是一个问题，你就要回想自己的日常行为。看看都出哪些问题。

你可以回想自己是否比被人都忙，但是还没有结果。你是否经常看手机，一个电话过来就接，一个短信就回。你是否最近情绪不好，身体状态不佳。既然发缺乏专注力是一个问题，你就要回想自己的日常行为。看看都出哪些问题。

如果你看到这里发现没毛病啊，大家不都这样生活吗。那我告诉你，这就是毛病，得治。

为什么？

造成缺乏专注力的四点原因：1.做事太多太杂。2.外界通讯工具的干扰。3.内心不平静。4.身体没有调整好。

总体可以分为两大类：两个是外界因素，一个是内在自身原因。

1.做事太多太杂。

你总是忙忙碌碌，一天有干不完的事，专注力是一件可以量化的东西。消耗多了就没了。而那些小事，一定会消耗你的专注力。你左消耗消耗，右消耗消耗。一会就没了。你说当你在做真正困难的事时，还有专注力吗。所以你要做的最重要的事情就是少做事。重要的事先做。那些小事即使做的很烂也没事。如果一个人是完美主义者，那他就很累了。也不会做的好到哪里去。

2.外界通讯社交工具的干扰

这随着互联网时代的来临，智能通讯手机的兴起。让我们享受到了时代带给我们的福利。这些工具已经深深地和我们融为一体。我们办事，社交，娱乐都离不开手机。但是凡事有利就有弊。手机和网页的推送消息会严重的干扰我们的专注力。你在做一件事的时候，一会接一个电话，一会看一下短信。就会让本来连贯的专注力断裂。使你不得不重新拾起钢材的思路。但是专注力这东西不是说你想拾起就能拾起的。从上一个状态到这一个状态，完全又不一样了，当你刚投入这个状态之后，又开始下一个电话，短信。因此你的状态就是断断续续。根本就不能持续专注地做一件事情。

3.内心的状态不平静

有很多情绪充斥着我们的大脑，诸如愤怒，焦虑，担忧，恐惧，这些心理情绪会严重的阻碍我们的思考。大脑中因为这些情绪会产生很多杂音。各种声音将你紧紧包裹。就是正常的日常活动都受限，更何况是专注的去做一件棘手的事情。你刚和别人大吵一架，心智成熟的人会很快的调节自己的情绪。而那些不能快速排解这些不良情绪的人。会出现茶饭不思，陷入浑浑噩噩的思考中。大脑杂乱无章。毫无专注力可言。

4.身体的不舒适

身体患有疾病，本身这件事就会极大地消耗你的精力体力。小小感冒也会令你头痛脑热精神状态糟糕。

其实这四点也可以归结于对外调整好你的外部环境，对内调节好你的情绪状态。

开药那么如何做

1.将你所需要做的事情列一个清单

在你精力最好的时候（这个要问你自己），做重要紧急的事情，剩下做重要的事情，最后做紧急的事情。在我的世界中，我会将那些那些小事的处理放在最垃圾的时间处理。像是扫卫生什么的最好放在饭后，这又和减肥有关了（饭后半小时站立十分重要，直接影响你的肥胖）个人精力管理十分重要，直接决定你各方面的效率。这个我会在后续的文章中在深度解读。

2.手动排除那些设备干扰

把手机调成静音，将时间切割成大块和小块。大块时间用于处理困难重要的决策，而小块的时间用于将这些小事集中处理，就像是邮件，你完全可以集中处理。这样就免于一会处理一个，一会一个，当你的精力被消耗殆尽，还怎么处理更加困难的问题。还有工作的时候，最好是断开网络连接。因为互联网有很多推送消息。那些消息真的是你必须看的吗。如果不是，那就把它当做娱乐消遣的内容，你完全可以晚一点再看。

3. 先处理好你的情绪，再谈其他的

关于如何处理情绪，我在这里简单的聊聊。每个人疏通排泄的方式都不一样。有些人护照人倾诉，有些人会去做一些可以是自己多巴胺释放的事情，诸如看电影，玩游戏，吃东西。而我选择的方式就是找一个安静的地方，播放轻音乐，然后将整个事件回放，理智分析，这件事情是什么原因导致自己不开心，为什么不开心，站在自己的角度上再冷静的分析自己当时的做法是否正确（人在气头上的做法往往是考虑不周到的，但是后来安静过后的分析才是理智的），然后站在对方的角度思考对方为什么这样做的原因。如果这样还不能释怀，找一个合适的时间和对方冷静的沟通，目的首先是为了让自己释怀这件事，其次对方也不会感到痛苦。

4. 有病看病

劳累就去放松，生病就去找医生。身体状态不调整好，带病工作也只是虚假的努力。自己痛苦效率还不高。举个极端的例子。比如你刚跑完马拉松，全身精疲力尽，还要在去专注高效的做事么。回家躺着吧~