脑疲劳还会影响到自律神经、荷尔蒙！消除脑疲劳的方法

每天一早起床，今天要吃甚么早餐、要穿哪件衣服，与人交谈，不仅是长时间使用3C产品，一天当中我们总是用着大脑在思考各式各样的问题并下判断，就像肌肉会酸痛一样，大脑也会产生疲劳。

而大脑的疲劳不仅会导致注意力涣散、记忆力变差，更会影响到自律神经以及女性荷尔蒙，甚至有日本失智症权威表示，失智症就是长期大脑疲劳造成的结果！透过3个简单的方法，就能改善大脑疲劳！

压力会导致脑神经氧化、发炎 导致记忆、思考能力变差

以往肉体上的疲劳较容易受到注意，过度使用肌肉，让肌肉细胞的组织损伤发炎而肌肉痛，身体上的疲劳是每个人都有过经验的，然而，比起偶尔的运动造成损害，长时间的压力，也会让脑的神经细胞氧化，产生发炎症状，让大脑疲劳，结果就导致了记忆、思考以及感觉等机能产生了异常。

长期过度脑疲劳的结果，就是失智症。而只要消除脑疲劳，抑制脑内神经细胞的氧化以及炎症，就能促进新的神经细胞新生，改善失智症的症状。

脑疲劳还会影响到自律神经、荷尔蒙 加重更年期症状

脑疲劳常见的影响有无法集中精神、理解能力低下、思考能力变差，记忆力变差，以及沟通能力变糟等等，影响到理解以及判断等等机能，对于在学校以及职场中的表现，都会大大受到影响。

而女性的身体相当纤细，会因为脑疲劳而影响到自律神经以及荷尔蒙，荷尔蒙失调，就会产生许多女性特有的症状，例如生理期不顺、经痛、经前症候群以及不孕等等。影响到自律神经，还会加重更年期症状。

《消除脑疲劳这样做》

1.龙马座

姿势不良与脑疲劳之间有着深刻关系，长时间坐在电脑前工作，身体向前倾，会压迫到腹部，呼吸变浅，就会导致氧气难以传递到脑部。理想的姿势是坂本龙马的坐姿，肚脐下方的丹田用力，背部肌肉挺直，肩膀与手肘保持放松。

2.控制血糖

无法控制血糖值的一大原因，在于不吃早餐。不吃早餐会让没进食的时间拉长，吃午餐后血糖急速上升，之后胰岛素大量分泌，又会导致血糖值急速下降，结果就导致脑中没有葡萄糖，造成焦虑和想睡觉，集中力低落。

为了让血糖值保持稳定，每隔3~4小时就进食一次是很重要的，这时推荐的食材为水煮蛋、坚果以及酸奶，这些不容易让血糖值上升下降的食物，最适合用来控制血糖。

在肚子饿前30分钟，吃3~4粒坚果，就能避免大脑疲劳。

3.正念减压法

正念减压法是能够将大脑疲劳再设定，提高记忆力与集中力的脑部锻炼，效果以获得科学认证，如今有许多企业采用。

STEP1.浅浅的坐在椅子上，肚脐下方用力，放下肩膀，眼睛可以闭着或是张开皆可。

STEP2.花3秒钟从鼻子吸气，屏气2秒钟，再花5秒钟从鼻子吐气。

STEP3.集中在呼吸上，如果途中注意力跑去想别的事情，察觉后回到呼吸上，1天3~5分钟，不论是在交通工具上还是行走途中都可进行。