【10·18世界更年期关怀日】更年期不分男女！你应该…

小伙伴们，

知道今天是什么日子吗？

今天是“世界更年期关怀日”哦！

问题来了，

什么是女性更年期？

医学称“围绝经期”，指卵巢功能从旺盛到衰退再到完全消失的过渡期，常发生在45~55岁，一般以1年无月经作为绝经标志。

据世卫组织估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女人口，我国的更年期女性超过2.1亿，约占总人口的1/7。

更年期也正是许多疾病明显增加的时候，糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病，老年性痴呆症、妇科肿瘤等众多疾病等集中向女性袭来。

而且，近20年来，女性更年期平均年龄提前了2.02岁！

女性早更的因素有哪些？

减肥过度；抽烟喝酒；压力过大；哺乳期过短；首孕年龄大；妊娠次数少；运动量不足。

女性更年期的症状？

持续潮热感；月经紊乱；盗汗、失眠、心悸；皮肤、口舌干燥；腰背疼痛；心烦焦虑。

当然，男性同样具有更年期！大多数男性更年期从40～55岁以后开始，但也有早自35岁或迟自65岁，甚至70岁的。

男性更年期临床四大表现

1.精神症状：如情绪低落、精神紧张、神经过敏、喜怒无常、胡思乱想等;

2.植物神经功能紊乱症状：如心悸、胸前不适、头晕耳鸣、潮热、汗出、食欲不振、大便不正常、失眠、健忘等;

3.性功能障碍或异常;

4.体态变化：全身肌肉松弛、身体变胖。

饮食调养秘诀

1. 均衡饮食并加钙：更年期女性因为卵巢激素分泌不足，容易流失骨质，此时不宜再贸然节食，否则会增加骨质疏松的风险，应该维持均衡的饮食，并且摄取含钙食物，充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。

2. 摄取助眠食材：如黄豆、山药、红枣、百合等，对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。

3. 多喝水：补足水分，能减轻发热潮红等不适。

4. 少喝咖啡与酒：咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。

生活调养秘诀

1. 每天可选在清晨或黄昏晒太阳，至少10分钟，可以促进维生素D在体内合成，以提升钙质的吸收率，防止骨质疏松。

2. 养成运动的习惯，能舒压又能预防骨质疏松，最好选择能加强骨骼作用的负重运动。

3. 睡觉时穿透气的棉质衣服，并保持卧室通风良好，才不至于加重闷热感及患感冒。

4. 调整心态，结交知心好友，多参加社团活动，也可让心境变年轻。

5. 可在医生指导下进行激素疗法，改善生活质量。

了解更年期的这些事儿，

关爱更年期父母。