day 1-饮食规划

三次喝大口水：

• 起床后
• 中午饭前
• 运动前

早餐：

• 先稀饭或奶类
• 如果不饿鸡蛋留着
• 一个苹果
• 2片全麦面包

午餐：

• 先大碗主食（白米饭吃越多越好）
• 一碗汤
• 青菜或蒸蛋
• 一份清淡肉（鸡、鱼、牛为主）

晚餐：

• 一份水果
• 鸡蛋或奶类
• 2片面包