我的瑜伽笔记连载4：哈他系列｜树式

2018年7月22日 星期日   

树式：

        山式站立准备，双手叉腰，微屈双膝，重心移至左脚（左脚主动踩实地面）右脚离地屈右膝，膝关节向上提并向外打开，腹部侧腰用力，持续提高右膝关节，尝试将右脚踩向左大腿内侧，脚后跟靠近会阴处，如果脚后跟无法触碰，可用手辅助。踩到时，右大腿向左大腿发力，左腿保持蹬地，支撑身体，力量向上，保持髋骨摆正，髋骨向右大腿发力向外延伸至膝关节，右大腿向小腿发力踩向左大腿内侧，下腹部内收，胸腔上提，肩膀打开。

        吸气，双手胸前合十，向上延伸，眼睛看向大拇指（注意加强空间意识感的锻炼，即转移画面，保持平衡），保持五个呼吸。

        呼气，落双手于胸前，右脚原路返回到地面，还原山式

辅助：1、髋部摆正；2、肩膀打开，大臂肌肉向腋窝方向旋转；右腿膝关节向外打开，右侧腰向上提。

功效：强健腿部，增加平衡感