0130-0205.周成长总结

【一】大部分情绪的主成分是恐惧

1、感受到最容易绑架理性的情绪，就是来自恐惧，要么主要成分是恐惧，愤怒和心痛就像是掩饰动作；

2、了解到这是来自杏仁核激发，是基因为了自保，做出机能分配的动作；

3、但大脑有个不太好的习惯，容易放大结果，产生恐惧假设的干扰，这甚至会影响到当下的决策；

4、下一步行动：

（1）试过在极度惊吓时，有一刻的“定住”，不会再认为后天理性脑能轻易胜过先天动物脑；

（2）记录自己的恐惧，只有让自己更多“验证”是被主观假设干扰，才能慢慢应付；

（3）通过类似脱敏疗法的练习，针对性减缓恐惧情绪的影响，则能处理好大部分情绪；

【二】不错的WOOP模型

1、有时因恐惧导致自身无法迈出舒适圈，自然就很难改变。以慢的方式走出舒适圈，就存在很多拖延现象；

2、大脑分不清计划和决心，如果把精力都投入到做计划中，容易误判以为这就是实践行动；

3、找到一个新的模型，WOOP思维方法：具体是指Wish（愿望）、Outcome（成果）、Obstacle（障碍）、Plan（计划）；

4、对比自己的“尽管开始”和李笑来老师的三步（做到了能如何，做不到要承担的坏结果，加入团队），觉得WOOP能更有效和轻松推进“积极行动”；

5、下一步行动：

（1）完成阅读，了解心理对照法和执行意图的逻辑，进一步建立对WOOP模型的信任；

（2）找到相关案例，继续熟悉WOOP四步的关联链，重点是障碍到计划的环节；

（3）建立一个自己的项目实践WOOP模型；

【三】被大部分人忽视的“基础动作”

1、很多人不重视基础动作的练习，花费时间不够，或根本就快速跳过；

2、影视片里大师教功夫，先砍树、挑水、劈柴、站桩两年，然后才按部就班学习招式；

3、打台球学习时也是从基础动作固定练习，也只有基本功打好，才能保持出杆稳准；

4、但越是聪明的人，越容易忽视这些基础动作，不愿意在上面花时间练习和巩固，觉得高深的招式和强大的内力才是关键；

5、下一步行动：

（1）耽误基础动作的练习，过早跳出新手阶段，忽视标准动作，后期也会积累成重要问题，要明确重视这个情况；

（2）不要再忽视基础动作，在练习阶段是打基础，避免急于求成；

（3）放缓自己练习阶段的进度，有时是制定计划催着自己贪多，要厘清每个阶段最重要的“意义”；

【四】关于改革的阵痛和有无必要

1、用了十多年86版五笔，由于输入法很久没更新，一些兼容性问题得不到解决，对未来WIN11下的应用也有担忧；

2、大清早起来看86版、98版、新世纪三版五笔的码表，等输入法版权问题解决，考虑是否换到新世纪版五笔；

3、找到大部分的反馈，都有各种阵痛和不适应，因为规则的变化，将会把输入的“无人驾驶”状态再改回“慢系统决策”；

4、下一步行动：

（1）其实86版五笔已是肌肉记忆，基本不需要思考拆字，碰到生僻字暂时拼音也能解决，暂不考虑更换输入习惯；

（2）思考改革的必要性：旧有事物已经磨合得很好，飞快的运作效率也不低，如果新事物不能带来长远和十足的变化，还是维持原状好；

（3）假如旧事物即将被淘汰，那绝对要走改革迭代的路。并要多提醒自己，改革前期的阵痛是正常现象，磨合期的体验并不会比旧事物舒适；

【五】未来的画面感

1、因为认知没达到，所以有时难理解高维认知的世界，但可以通过阅读和讲座，对未来形成基础画框；

2、为什么要有未来的画面感？比如给中学生“洗脑”，为未来某个憧憬学习，这能形成内驱力，那个画面细节更多则更真实，吸引力就更大；

3、但大多数时候，只能用想像力补充那幅画的细节。不得不佩服周总理的“为中华之崛起而读书”，那个未来的画面一定特别清晰；

4、下一步行动：

（1）增加信念、内驱力，定有所为之向往的目的地，到达目的地的那幅画越清晰，越能有画面感，冲击和驱动也越容易；

（2）团体凝聚力，也可以是未来的那幅画，演讲的细节更多，描绘则能更真实，比简单的“美好”两字更引人向往；

（3）如果站在山腰，听到来自山顶的分享，可能对风景的描述缺少细节。当不能够被打动时，得自己再多添几笔墨彩；

【六】小学生做作业拖延和害怕心理

1、之前对拖延的理解，是站在成年人立场思考。成年人心理多是对结果的担忧，大部分是客观理性的；

2、像担心失败、完美主义、无明确执行步骤，都属于成年人的拖延原因；

3、小学生快开学了，要抢补寒假作业，没人盯梢会各种拖延逃避，正常二十分钟的作业能肝一个多小时；

4、观察小学生做作业的拖延，不会做只是表象，极有可能是对困难害怕，或对未知潜在麻烦的逃避，也意识到这在成人心理也占部分比例；

5、下一步行动：

（1）解决孩子们的作业拖延，就是耐心陪伴，或许先不要在意正确率与否，因为孩子们面对困难和麻烦，一部分情绪正处在恐惧害怕中，再给他们加上一层压力，适得其反；

（2）就像我们小时走黑路，会站在有光的最边缘，向黑暗里试探，迟迟不敢迈步。不要把这种情况完全当成拖延，这是恐惧带来的阻力，认清敌人；

（3）成人也会在未知和彷徨时迷茫无措，这种害怕心理同样需要找到同伴和依靠，处于这种状况时要先排解情绪干扰；

（4）自信心的缺失，会让这种害怕更容易得逞，要刻意锻炼和培养独行侠的胆识；

【七】提防不小心养成的坏习惯

1、现在把初次介入的行为操作，都当是养成习惯的过程。一开始就要培养正确习惯，在之后会省力很多；

2、但不良习惯往往是较省力的那种，如果不注意，按照坏习惯成长下去，当再想改变回来将要花费更大精力；

3、这个观点可以佐证“慢即是快”，类似硬笔书写的习惯，最初为了快而忽略基础，很容易走歪，所以一开始就要注意养成好习惯；

4、下一步行动：

（1）给练习的过程赋予“培养习惯”的意义，这能让自己更有耐心对待整个周期的“缓慢”；

（2）除了刻意练习正确的行为，还应检查是否为了追求简便而“走捷径、取巧”，这样不利于形成正确习惯；

（3）要提防不小心养成坏习惯，一旦发现就要以“纪正习惯”为目的，放慢节奏进行修正；